yay-6959566-digita1l

9 เทคนิคลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่หลังคลอด

หลังจากคลอดลูกแล้ว หน้าท้องของคุณแม่มักจะไม่ยุบตามลงไปด้วย ซึ่งก็จะต้องใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือนเลยทีเดียวกว่าหน้าท้องจะยุบลงเป็นปกติได้ แต่โดยส่วนใหญ่แล้วหน้าท้องของคุณแม่หลังคลอดมักจะไม่กลับไปแบนเรียบเหมือนแต่ก่อน ซึ่งก็สร้างความกังวลให้กับคุณแม่ได้มากทีเดียว

แต่ก็ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เรามีเทคนิคลดหน้าท้องให้แบนราบสำหรับคุณแม่หลังคลอดมาฝากกันค่ะ ซึ่งถึงแม้ว่าการลดหน้าท้องหลังคลอดจะเป็นไปได้ยาก แต่หากคุณแม่ตั้งใจจริงล่ะก็ต้องทำได้แน่นอน มาดูกันเลยค่ะว่าต้องทำอย่างไร

9 เทคนิคลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่หลังคลอด

1.ซิทอัพ
สำหรับการลดหน้าท้องด้วยวิธีนี้ จะทำได้ก็ต่อเมื่อแผลคลอดหายดีแล้วเท่านั้น หรือในกรณีผ่าคลอดก็ควรให้พ้นช่วง 1-2 เดือนแรกไปก่อน เพราะการซิทอัพอาจจะไปทำให้เกิดอาการเจ็บแผลและทำให้แผลผ่าคลอดปริได้นั่นเอง แต่ท่านี้ก็ช่วยยุบหน้าท้องได้ดีที่สุดเลยนะ เพราะฉะนั้นหากร่างกายของคุณพร้อมก็มาบริหารหน้าท้องให้ยุบลงด้วยการซิทอัพกันดีกว่าค่ะ รับรองเห็นผลเร็วทันใจแน่นอน

2.แดนซ์กระจาย
สำหรับคุณแม่ที่เป็นสาวนักแดนซ์อยู่แล้ว หลังคลอดก็สามารถใช้ความแดนซ์ให้เป็นประโยชน์ด้วยการแดนซ์กระจายเพื่อลดไขมันหน้าท้องได้เหมือนกันนะคะ แต่ถ้าให้ดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรเต้น belly dance จะดีกว่าค่ะ เพราะจะเป็นการแดนซ์ที่เน้นหน้าท้องและเอวโดยเฉพาะ จึงมั่นใจได้เลยว่าคุณแม่จะลดหน้าท้องให้กลับมาแบนราบภายในเวลาอันรวดเร็วได้อย่างแน่นอน โดยวันหนึ่งนั้นแค่คุณแดนซ์ติดต่อกันได้ 1 ชั่วโมง ก็จะทำให้คุณแม่เผาผลาญไขมันไปได้ถึง 400 แคลอรีแล้วล่ะ อย่างนี้ต้องลุกขึ้นมาแดนซ์กันบ้างแล้วนะคะ

9 เทคนิคลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่หลังคลอด

3.โยคะ
ต้องบอกเลยว่าโยคะนี่ดีต่อสุขภาพจริงๆ ค่ะ แถมยังเล่นได้ทุกเพศทุกวัยอีกด้วย อย่างนี้คุณแม่หลังคลอดก็น่าลองเล่นกันดูเหมือนกันนะคะ เพราะโยคะนี่ล่ะที่จะทำให้หน้าท้องของคุณแม่ยุบลงอย่างรวดเร็วทันใจและไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยอีกด้วย แต่ก็ต้องเลือกท่าให้เหมาะสมหน่อยนะและควรเลือกท่าโยคะเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ ทั้งนี้ก็เพื่อให้หน้าท้องยุบเร็วและไม่ส่งผลต่อแผลคลอดได้นั่นเอง แต่ในคนที่ผ่าคลอดแนะนำให้เล่นโยคะหลังจากคลอดแล้วประมาณเดือนครึ่งหรือเมื่อแผลผ่าคลอดหายสนิทแล้วเท่านั้น

4.ฟิตเนสบอล
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าฟิตเนสบอลนี่ล่ะที่จะทำให้หน้าท้องของคุณแม่ลดลงได้อย่างรวดเร็วทันใจเลยล่ะ ทั้งนี้ก็เพราะการทรงตัวอยู่บนลูกบอลขนาดใหญ่นั้นจะเกิดการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องโดยอัตโนมัติ ซึ่งหากทำบ่อยๆ ก็จะช่วยให้หน้าท้องยุบลงได้นั่นเอง โดยการฟิตเนสบอลนั้นคุณแม่ไม่ต้องจัดแบ่งเวลาสำหรับฟิตเนสโดยเฉพาะก็ได้ค่ะ เพียงแค่นำลูกบอลมาใช้เป็นที่นั่งแทนเก้าอี้ ไม่ว่าจะเป็นเวลาดูหนัง นั่งเล่นหรือทำอะไรก็ตาม แค่นี้ก็จะทำให้คุณแม่ลดหน้าท้องให้แบนราบได้แล้วล่ะ แถมไม่เป็นการเสียเวลาอีกด้วยนะ

9 เทคนิคลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่หลังคลอด

5.แขม่วหน้าท้อง
สำหรับวิธีนี้เป็นวิธีลดหน้าท้องที่คนส่วนใหญ่นิยมกันมากทีเดียว เพราะทำได้ง่ายและยังทำได้ตลอดเวลาอีกด้วย ไม่ว่าจะยืน นั่งหรือนอนก็ไม่เป็นอุปสรรคต่อการแขม่วหน้าท้องเลยล่ะ เพราะฉะนั้นเพื่อหน้าท้องที่แบนราบเหมือนตอนก่อนตั้งครรภ์ เรามาลดหน้าท้องด้วยการแขม่วหน้าท้องบ่อยๆ กันดีกว่าค่ะ

6.อย่าตามใจปาก
เมื่อคุณแม่ต้องการที่จะลดหน้าท้องจริงๆ ก็อย่าตามใจปากเป็นอันขาดเลยนะคะ เพราะการตามใจปากจะทำให้คุณแม่กินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว จนทำให้หน้าท้องใหญ่ขึ้นและเกิดห่วงยางเป็นชั้นๆ มากขึ้นได้นั่นเอง แต่หากคุณแม่ไม่สามารถต้านทานความหิวได้ไหว แนะนำให้เลือกทานพวกผลไม้หรือจะดื่มนมสดสักแก้วก็ได้ค่ะ แค่นี้ก็จะช่วยบรรเทาความหิวได้บ้างแล้วล่ะ

9 เทคนิคลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่หลังคลอด

7.ทาครีมกระชับหน้าท้อง
วิธีนี้จะช่วยในการลดหน้าท้องได้บ้างแต่ก็ไม่มากเท่าไหร่ ซึ่งหากคุณต้องการลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วทันใจ ก็อาจจะใช้วิธีทาครีมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหน้าท้องด้วยก็ได้ค่ะ รับรองว่าหน้าท้องของคุณจะยุบลงอย่างเห็นได้ชัดภายในเวลาไม่นานแน่นอน นอกจากนี้การทาครีมกระชับหน้าท้องยังช่วยให้ผิวบริเวณท้องของคุณเรียบเนียนขึ้นอีกด้วย ซึ่งนอกจากจะทำให้หน้าท้องยุบลงแล้วยังช่วยแก้ปัญหาผิวแตกลายได้ด้วยนะ อย่างนี้ไม่ใช้ไม่ได้แล้วล่ะ

8.เข้านอนตั้งแต่ตอนค่ำ
ช่วง 22:00 น. ขึ้นไปจะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานออกมา แต่จะผลิตในขณะที่กำลังหลับเท่านั้น เพราะฉะนั้นหากคุณอยากให้หน้าท้องยุบเร็วโดยไม่ต้องทำอะไรมากล่ะก็ จะต้องเข้านอนตั้งแต่ช่วงค่ำเลยค่ะ และที่สำคัญควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง แต่หากลูกมักจะร้องงอแงบ่อยๆ ก็ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก็ดีค่ะ

9 เทคนิคลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่หลังคลอด

9.ใช้ผ้ารัดหน้าท้อง
การใช้ผ้ารัดหน้าท้องก็ช่วยให้หน้าท้องของคุณแม่ยุบลงได้เหมือนกันนะคะ แถมยังทำให้มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้นอีกด้วย แต่ก็ต้องทำควบคู่ไปกับการกินอาหารด้วยล่ะ โดยใช้ผ้ารัดหน้าท้องไปพร้อมๆ กับการกินอาหารที่มีประโยชน์และไม่ทำให้อ้วน แค่นี้ก็จะทำให้เห็นผลเร็วขึ้นแล้วล่ะ

คุณแม่หลังคลอดส่วนใหญ่มักจะเจอกับปัญหาหน้าท้องโตและไม่แบนราบเหมือนก่อนตั้งครรภ์เสมอ แต่ก็แก้ได้ไม่ยากเพียงทำตามวิธีที่เราแนะนำอย่างเคร่งครัดก็จะช่วยให้หน้าท้องของคุณแม่กับมาแบนสวยเหมือนเดิมได้แล้วล่ะ อยากมีหุ่นสวยหลังคลอด ก็ลองทำตามวิธีเหล่านี้กันดูนะคะ

 

ความคิดเห็น