yay-6959566-digita1l

7 เคล็ดลับช่วยสาวๆ ลดน้ำหนักให้มีหุ่นสวยเร็วขึ้น

2-3 วันมานี้ แก้วใสออกกำลังกายค่ะ เล่นแบบเบาๆ เอาตามที่แรงสังขารจะไหว ผลปรากฏพบว่ารอบเอววันนี้หายไป รอบเอวลดลงมา อยากกรี๊ดลั่นด้วยความดีใจสุดๆ >_< จริงๆ แล้ว แก้วใสเป็นสาวอวบ(อ้วน)ง่าย แต่หากต้องการลดน้ำหนักถ้าเอาจริงก็ลดลงโดยเร็วเช่นกัน จากที่รอบเอวลดลงวันนี้ก็เลยมีแรงบันดาลใจมาแนะนำเคล็ดลับลดน้ำหนักในระหว่างวันให้สาวๆ ได้รู้กันบ้างค่ะ ว่าแล้วก็มาดูกันเลย

Woman eat salad on diet. Smiling. Healthy food. Isolated on white

1. ดื่มน้ำหลังตื่นนอนตอนเช้าทุกวัน
ว่ากันว่าการดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องธรรมดาหลังจากตื่นนอนตอนเช้าทุกวัน โดยที่ยังไม่ต้องแปรงฟันจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีมาก และในตอนเช้าก็เป็นช่วงเวลาที่ระดับเลือดในร่างกายเข้มข้นสูงด้วย ถ้าเราลุกไปอาบน้ำแปรงฟันทันที เราจะรู้สึกมีอาการหน้ามืดได้ง่าย ดังนั้น เขาจึงแนะนำให้เราตั้งขวดน้ำเอาไว้ข้างหัวเตียงก่อนนอน เมื่อตื่นแล้วก็รินดื่มกันได้เลยค่ะ ในปริมาณสัก 1-2 แก้ว ถ้าใครยังไม่ชินกับการดื่ม 2 แก้วก็ค่อยๆ เริ่มจาก 1 แก้วก่อนแล้วค่อยๆ ฝึกปรับมาเป็นดื่ม 2 แก้วให้ได้ตามลำดับ รับรองค่ะว่าน้ำที่เราดื่มมันจะช่วยดีท็อกซ์สารพิษและขับไขมันสะสมภายในร่างกายให้ออกมาทุกเช้าได้ดีทีเดียวเลยล่ะ

2. ดื่มน้ำมะนาวควบคุมความอยากอาหาร
รสเปรี้ยวจี๊ดจ๊าดสะใจจากน้ำมะนาวมีคุณสมบัติที่ช่วยให้สาวๆ สามารถควบคุมความอยากอาหารได้มากทีเดียว อีกทั้งเมื่อเราทานอาหารเข้าไปแล้วยังทำให้อิ่มท้องเร็วขึ้นด้วย วิธีการง่ายมากค่ะ เพียงผสมน้ำมะนาวกับน้ำเปล่าธรรมดา ไม่ว่าจะเป็นน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นก็ได้ โดยดื่มก่อนกินอาหารมื้อหลักทุกครั้งสัก 20-30 นาที รับรองไม่ว่าจะทานอาหารไปกี่มื้อน้ำมะนาวจะทำให้สาวๆ วางช้อนส้อมโดยด่วน เนื่องจากต่อมความหิวเรามีน้อยลงแล้วนั่นเองค่ะ สาวคนไหนที่รู้ว่าตัวเองชอบกินอาหารแบบมูมมามกวาดล้างเรียบทุกมื้อ แนะนำสูตรนี้เลยจ้า

Content cute blonde drinking a glass of water in bright kitchen

3. ทานสลัดผักคู่อาหารจานหลักทุกมื้อ
จัดจานสลัดแช่ตู้เย็นกันไว้ได้เลยค่ะ โดยอาจจะแบ่งเป็นถ้วยเล็กๆ ก็ได้สำหรับไว้ทานคู่กับอาหารจานหลักทุกมื้อของคุณ แนะนำให้ทานสลัดผักให้หมดก่อนนะคะ หรือทานให้ได้ปริมาณสัก 60-70% จากนั้นจึงทานอาหารตามปกติที่คุณอยากทานกันต่อไป ใยอาหารจากผักที่เราทานจะเข้าไปยึดพื้นที่ภายในกระเพาะอาหาร แน่นอนค่ะว่าแบบนี้หมดหวังแน่ๆ ที่ปริมาณแป้ง ไขมันและน้ำตาลจะมีสิทธิ์เข้าสู่ร่างกายเราได้มากเหมือนก่อน แก้วใสเคยทำสูตรนี้แล้วได้ผลมาแล้ว สาวๆ ก็ต้องลองกันบ้างนะจ๊ะ แถมยังทำให้คุณไม่พลาดการลิ้มรสอาหารจานโปรดอีกด้วย เป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ทำให้คุณทรมานกับการกลั้นใจอดกินของชอบเลยเห็นมั้ย

4. เคี้ยวอาหารช้าๆ ให้ละเอียดก่อนแล้วค่อยกลืน
แม้ว่าบางมื้อเราอาจจะต้องไปนั่งทานข้าวนอกบ้านหรือไม่สามารถหลีกเลี่ยงการทานแป้งได้ ถ้าเช่นนั้น แนะนำให้ลองหัดฝึกเคี้ยวอาหารช้าๆ ให้ละเอียดมากที่สุดแล้วค่อยกลืนค่ะ โดยเคี้ยวคำละ 25-30 ครั้ง ยิ่งอาหารเละมากเท่าไรยิ่งเป็นผลดีต่อระบบย่อยอาหารมากเท่านั้น และยังเป็นการชะลอเวลาให้สมองได้สั่งงานไปยังกระเพาะอาหารเพื่อบอกเราว่าอิ่มแล้วภายในเวลา 20 นาที ดังนั้น ยื้อเวลาให้ตัวเองรู้สึกอิ่มด้วยการเคี้ยวอาหารช้าและเละให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ รับรองอิ่มท้องเร็วและยังดีต่อสุขภาพแน่นอนด้วย

bigstock-Salad-With-Fresh-Fruits-And-Be-48920960 (Custom) (Custom)

5. อาหารมื้อเย็นท่องไว้ว่าต้องจานผักผลไม้เท่านั้น
มื้อเย็นเป็นมื้ออาหารที่หัวอกสาวรักการกินหลายคนเป็นต้องอดทนกัดฟันกันเลยทีเดียว ยิ่งเลิกงานกลับบ้านมาเหนื่อยๆ อาการโหยทั้งของหวานวันนี่ครบเลยค่ะ สาวๆ หลายคนชอบกินอาหารพวกแป้ง มันๆ ทอดๆ อาหารที่มีกะทิเยอะๆ นี่คือแหล่งของโรคอ้วนตัวดีเลยนะ แทนที่เราจะเก็บอาหารเหล่านี้ไว้กินในตอนกลางวันที่ต้องใช้พลังงาน แต่หากมากินเอามื้อเย็นหรือกลางคืน รับรองลดน้ำหนักให้ตายก็ไม่มีทางลงแน่ ดังนั้น ท่องกันเอาไว้เลยนะจ๊ะว่าหากอยากหุ่นสวยต้องกินสลัดผักผลไม้ในมื้อเย็นเท่านั้น แค่จัดผักและผลไม้ที่ชอบ ทานคู่กับไข่ต้ม อกไก่ฉีก กุ้งลวกหรือแม้แต่ทูน่าก็อร่อยไม่แพ้กันค่ะ แต่ต้องทานกับน้ำสลัดไขมันต่ำเท่านั้นน้าา ไม่งั้นก็ผอมลงยากแน่นอน

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
บางวันแก้วใสมักชอบตื่นมาตอนเช้าแล้วออกกำลังกายเบาๆ สัก 10 นาทีค่ะ ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่สมองของเราปลอดโปร่งมาก เพราะเรานอนพักผ่อนอิ่มพอ หากยิ่งได้ไปรับแสงแดดยามเช้าด้วยแล้ว วิตามินดีจากแสงแดดจะช่วยสร้างเสริมมวลกระดูกให้แข็งแรงยิ่งขึ้นด้วย ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการกระชับและแข็งแรงตามมากยิ่งขึ้น สาวๆ ทราบมั้ยคะว่า การที่เรามีกล้ามเนื้อที่กระชับแข็งแรง ทั้งยังส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพได้เป็นเท่าตัวอีกด้วย แต่หากสาวคนไหนไม่มีเวลาออกในตอนเช้า หลังเลิกงานกลับมาบ้านจะออกมาวิ่งจ้อกกิ้งสัก 20 นาที เต้นแอโรบิกตามสวนสาธารณะหรือปั่นจักรยานเพลินๆ ก็ได้เช่นกันค่ะ รับรองทำแบบนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน สุขภาพแข็งแรงและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นชัวร์จ้า

Athletic woman with measure tape

7. ควรเข้านอนเร็ว ห้ามนอนดึกจนเกินไป
ช่วงเวลาที่สาวๆ ควรรีบเข้านอนก็คือประมาณ 4 ทุ่ม เพราะหากนานกว่านั้นอาจจะทำให้ร่างกายของเราหิวโหยรอบดึกได้ หลายคนที่อดใจไม่ไหวเลยแอบดื้อกินอาหารมื้อดึกจนลดน้ำหนักไม่สำเร็จ ดังนั้น นอกจากการนอนเร็วจะทำให้เราได้พักผ่อนเต็มที่ ดีต่อสุขภาพและสมองแล้ว ยังควบคุมความหิวและส่งผลต่อระบบเมตาบอลิซึ่มอันมีผลให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยนะจ๊ะ แก้วใสเองก็ชอบนอนดึกค่ะ เพราะงานเยอะและก็มักอ้วนง่ายมากๆ เพราะระบบเผาผลาญเราทำงานเสื่อมประสิทธิภาพลง แต่เมื่อไรที่เข้านอนเร็ว สังเกตพบเลยว่าเมื่อนั้นร่างกายสดชื่น แข็งแรงขึ้นอีกทั้งระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นเป็น 2 เท่าเลยทีเดียว เพราะฉะนั้น แก้วใสได้ถ่ายทอดบอกต่อจากประสบการณ์แบบนี้แล้ว สาวๆ ห้ามพลาดกันนะเออ ต้องนำไปทำตามในระหว่างวันกันทุกวันแล้วนะจ๊ะ

นอกเหนือจากนี้ เรายังสามารถแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กย่อยๆ ก็ได้นะคะ โดยใส่ถ้วยเล็กๆ แล้วทานทุก 2 ชั่วโมง ในจานอาหารนั้นก็ควรเน้นเป็นปริมาณผักให้มากกว่าแป้งรองลงมาก็คือ โปรตีนหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันค่ะ และระหว่างมื้ออาหารควรดื่มน้ำเรื่อยๆ เพื่อควบคุมความหิวโหย หากต้องการทานขนมก็ให้หยิบผลไม้ขึ้นมากัดแทนค่ะ รับรองไม่นานหรอก ภายในหนึ่งสัปดาห์ สาวๆ จะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างที่เริ่มสลิมขึ้นอย่างชัดเจนแน่นอน 

ความคิดเห็น