yay-6959566-digita1l

5 วิธีฟื้นพละกำลังหลังจากออกกำลังกายมาจนเสียเหงื่อ

ทุกครั้งหลังจากออกกำลังกาย เรามักจะมีอาการรู้สึกเมื่อยล้าเพราะสูญเสียเหงื่อมาก หรือบางครั้งอาจจะเกิดจากการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีหันมาดูแลตัวเองด้วยเทคนิคต่างๆ กันค่ะ

ในวันนี้ kaewsaiidea.com ก็ไม่พลาดอีกเช่นเคยที่จะหยิบเอาเคล็ดลับดีๆ เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังจากสูญเสียเหงื่อมาฝากสาวๆ ทุกคน อยากรู้ว่าเคล็ดลับดังกล่าวจะเป็นอย่างไรบ้างนั้น ต้องตามไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

5 วิธีฟื้นพละกำลังหลังจากออกกำลังกายมาจนเสียเหงื่อ

1.พักผ่อนสักครู่

หลังจากที่สาวๆ เสร็จสิ้นภารกิจการเผาผลาญพลังงานแล้วนั้น ก็แนะนำให้นั่งพักนิ่งๆ  ประมาณ 30 นาที เพื่อเป็นการทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูพละกำลังตามกระบวนธรรมชาตินั่นเอง เนื่องจากการไม่ทำอะไรเลยหลังจากที่ผ่านการสูญเสียงานมามากแล้ว ก็ถือเป็นการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเรียกพลังงานกลับคืนมาได้นั่นเองค่ะ

2.ดื่มน้ำสะอาด

เนื่องจากการออกกำลังกายโดยใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงนั้น จะทำให้ร่างกายของเราสูญเสียน้ำไปประมาณ 237 มิลลิลิตร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดื่มน้ำเข้าไปประมาณ 450-590 มิลลิลิตร ทุกครั้งหลังจากออกกำลังกาย ทั้งนี้เพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกายนั้นได้ฟื้นตัวเร็วขึ้นนั่นเอง 

5 วิธีฟื้นพละกำลังหลังจากออกกำลังกายมาจนเสียเหงื่อ

3.ยืดเส้นยืดสาย

เพราะการยืดเส้นยืดสายนั้นจะช่วยให้เอ็นข้อต่อและเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับการยืดเหยียดมีความยาวและมุมกว้างกว่าปกติ จึงทำให้สามารถช่วยป้องกันการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อได้ ทั้งนี้ยังช่วยลดทอนการบาดเจ็บลงได้อีกด้วย และที่สำคัญการยืดเหยียดกล้ามเนื้อโดยที่ผู้อื่นเป็นคนกระทำให้นั้น จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อได้ดีกว่า แต่ทั้งนี้ผู้ที่ช่วยกระทำให้จะต้องมีความเชี่ยวชาญและมีแรงที่เหมาะสม หรืออาจจะเป็นโค้ช หรือเทรนเนอร์ก็ยิ่งดี

4.รับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ทุกครั้งหลังจากออกกำลังกายไม่เกิน 2 ชั่วโมง สาวๆ ควรทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตตามไป เนื่องจากไม่ให้เกิดการสูญเสียของมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่งถูกใช้งานไปนั่นเอง สำหรับอาหารที่ร่างกายจะได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก็คือ ไข่ไก่ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืช ผลไม้แห้ง สมูทตี้ บลูเบอร์รี สับปะรด กีวี ช็อกโกแลตไขมันต่ำ และอื่นๆ เป็นต้น

5 วิธีฟื้นพละกำลังหลังจากออกกำลังกายมาจนเสียเหงื่อ

5.ผ่อนคลายร่างกายให้เย็นลง

หลังจากที่ได้มีการออกกำลังกายแล้วนั้น ควรที่จะให้ร่างกายได้ผ่อนคลายให้เย็นลงอย่างช้า อาจจะต้องใช้วิธีการวิ่งลู่ประมาณ 5 นาที  เพื่อที่มันจะทำให้คุณไม่เกิดอาการหน้ามืดหรือเป็นลม หากทำการหยุดออกกำลังกายทันที เพราะการที่หยุดออกกำลังกายทันที โดยไม่ได้ทำให้ร่างกายเย็นลงนั้น อาจจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณหยุดหดได้ทันที จนส่งผลให้มีเลือดคั่งในส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นจำนวนมากนั่นเอง

ต่อไปนี้ หลังจากที่ทำการออกกำลังกายจนสูญเสียเหงื่อเป็นจำนวนมาก สาวๆ อย่าลืมนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้เพื่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายของคุณกันด้วยนะคะ

ความคิดเห็น