yay-6959566-digita1l

3 วิธีปรับพฤติกรรมการกินใหม่ลดน้ำหนักได้สำเร็จไวชัวร์

แก้วใสเชื่อเป็นอย่างยิ่งว่า นอกจากตัวแก้วใสเองแล้วก็ยังมีสาวๆ หลายคนที่มีปัญหาเรื่องการลดน้ำหนัก หากลองมาสารพัดวิธีแล้วยังทำไม่สำเร็จ วันนี้แก้วใสจะมาแนะนำให้ได้ทราบกัน 3 วิธีค่ะ วิธีที่ว่านั้นก็เป็นการจัดการกับพฤติกรรมการกินของเราใหม่ในแบบง่ายๆ ว่าแต่จะง่ายยังไงนะ เรามาดูกันเลยจ้า

Woman-eating-green-salad

1. จัดบรรยากาศการกินอย่างมีสไตล์
สาวๆ เคยกันมั้ยคะ เวลาเราไปนั่งกินอาหารร้านหรูๆ แพงๆ ที่มาพร้อมอาหารในปริมาณนิดเดียว แต่อุดมด้วยผักต่างๆ เพียบ หากนั่นคือเมนูสลัดน้ำหนักของสาวๆ ที่เลือกทานท่ามกลางร้านบรรยากาศสุดเริด และมันทำให้คุณต้องนั่งทานอย่างละเมียดละไม ทานแบบช้าๆ พลางเพลิดเพลินไปกับบรรยากาศรอบตัว เพราะหากทานแบบมูมมามก็อาจจะทำให้เรายัดเข้าไปเยอะแบบไม่รู้ตัวเอาได้ กว่าสมองจะสั่งการว่าอิ่มกระเพาะอาหารสาวๆ ก็แน่นไปด้วยอาหารจนเกินพอแล้วค่ะ แต่วันนี้แก้วใสไม่ได้แนะนำให้คุณไปทานข้าวนอกบ้านกันหรอกนะ แต่หมายถึงให้ลองจัดบรรยากาศโต๊ะรับประทานอาหารที่บ้าน ลองตักอาหารใส่จานเล็กๆ สวยหรู ใช้แก้วน้ำดื่มที่มีดีไซน์สวยเก๋ เอาให้สวยประหนึ่งนั่งกินท่ามกลางร้านอาหารไปเลย ลองหาแจกันดอกไม้สดสวยมาตั้งวางกลางโต๊ะให้เราได้ชื่นชมมันไปพร้อมกันด้วย หากบรรยากาศรอบตัวมาพร้อมสไตล์เก๋ไก๋แบบนี้ ย่อมทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและอยากกินอาหารช้าๆ พลางปล่อยใจไปกับบรรยากาศอย่างรื่นรมย์ แถมยังมีผลให้เราเลือกทานแต่ผักผลไม้หรืออาหารสุขภาพมากกว่าอาหารที่ทำให้อ้วนอีกด้วยนะ

Breakfast-With-Coffee-Orange

2. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดหลายคำและเคี้ยวนานขึ้น
สาวคนไหนอยากลดน้ำหนักสำเร็จ เชื่อแก้วใสมั้ยเอ่ยว่าวิธีสุดแสนเบสิคที่ช่วยควบคุมปริมาณการกินเราได้ แถมยังทำให้เราอิ่มเร็วได้ง่ายๆ ก็คือ การเคี้ยวนั่นเอง ใช่แล้วค่ะ.. เพราะหากเราเคี้ยวอาหารแต่ละคำนานประมาณ 15-20 นาที สมองจะสั่งการไปยังกระเพาะอาหารทันที เพื่อส่งสัญญาณเตือนว่าเรา ‘อิ่มแล้วนะ’ ทีเนี้ย.. สำคัญเลยคือ สาวๆ จะต้องเลือกทานอาหารที่เน้นผักให้มากๆ เพราะไฟเบอร์จากผักจะช่วยให้เราอิ่มท้องเร็วขึ้นด้วย รองลงมาก็เป็นอาหารประเภทโปรตีนอย่างเนื้อสัตว์ไม่ติดมันค่ะ และอาจจะทานข้าวบ้างเล็กน้อยก็ได้เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ แต่ที่สำคัญเลยคือ การเคี้ยวอาหารนี่แหละ แนะนำให้เคี้ยวอาหารช้าๆ นานๆ เอาให้ละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเคี้ยวสักประมาณ 20-30 ครั้งต่อคำไปเลยค่ะ ยิ่งอาหารในปากเละเป็นโจ๊กมากเท่าไร ยิ่งส่งผลให้อิ่มท้องเร็วขึ้น แถมระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นอีกด้วย เมื่อสาวๆ อิ่มท้องเร็ว ก็เท่ากับเป็นการจำกัดปริมาณอาหารลงตามความเหมาะสมได้แล้ว

diet-and-lose-weight

3. อาหารสุดโปรดกินแล้วอ้วน.. แบบนี้ต้องกินแบบหารสอง
สาวๆ หลายคนต้องมีกันแน่ๆ ค่ะที่ชอบทานอาหารที่มีแป้ง ไขมันและน้ำตาลเยอะ โดยเฉพาะพวกพิซซ่าหรือบรรดาอาหารจังกูฟู้ดส์หลากหลายชนิดหากเรามีนัดออกไปกินนอกบ้านกัน แนะนำให้ชวนเพื่อนๆ ไปด้วยค่ะ ถ้าจะต้องกินอาหารเหล่านี้ อาหารอะไรที่แป้ง น้ำตาลและไขมันเยอะเนี่ย เอาเพื่อนซี้ที่ชอบกินแบบเราไปด้วยเลย รับรองว่าเราจะมีคนช่วยหารสองอย่างแน่นอน แต่เราอาจจะเลือกสั่งสลัดผักมาควบคู่กันแล้วหมั่นพยายามกินแต่ผักก่อนเยอะๆ จากนั้นก็ทานแป้งบ้างอะไรบ้าง อาหารที่เราอยากกินให้ทานรองๆ แบบหยิบมากินให้พอหอมปากหอมคอก็พอ จากนั้นรีบยกให้เพื่อนๆ ไปเลยค่ะ แก้วใสแนะนำนะคะสำหรับสาวๆ ที่กำลังไดเอท แต่ก็อดใจไม่ไหวอยากกินอาหารโปรดเหล่านี้ ถ้าเราชวนเพื่อนไปแชร์ความอ้วนด้วยกัน จากที่เราจะต้องอ้วน น้ำหนักพุ่งปรี๊ดอยู่คนเดียว ทีนี้.. เต็มที่มันก็จะเพิ่มมาแค่สัก 1 kg. เท่านั้นหรืออาจแทบจะไม่ขึ้นเลยก็เป็นได้ค่ะ หากสาวๆ หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว และน้ำหนักที่เหลือเหนือจากนั้นก็จะต้องตกไปอยู่ตามชั้นไขมันของเพื่อนๆ เราแทน แถมยังมีคนช่วยหารค่ากินอีกด้วยนะ เซฟเงินในกระเป๋าแถมยังได้หุ่นสวยด้วย รับรองค่ะว่าแผนนี้เจ๋งไปเลยใช่มั้ยล่ะคะ ลองทำแบบนี้บ่อยๆ หุ่นสวยสุขภาพดีแบบไม่รู้ตัวเชียวล่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ พอจะเห็นช่องทางตามที่แก้วใสแนะนำกันแล้วใช่ไหมเอ่ย ถ้าเราหมั่นทำแบบนี้กันเป็นประจำ เอาแค่เลือกกินแต่ผักผลไม้ให้เยอะกว่าปริมาณของข้าว เรียกง่ายๆ ว่าเน้นกับให้มากกว่า แต่ต้องเลือกอาหารจานผักเป็นหลัก แล้วกินมันให้เยอะๆ พร้อมกับเคี้ยวช้าๆ นานๆ ให้ละเอียด ท่องจำสองอย่างไว้ให้ขึ้นใจกันไปเลยค่ะ แก้วใสเชื่อว่าสาวๆ จะต้องมีรูปร่างสวยเพรียวกันเร็วไวแน่นอน ว่าแล้วก็เริ่มอยากท้าชวนสาวอ้วนมาลดน้ำหนักเป็นเพื่อนกันบ้างซะแล้ว

ความคิดเห็น