yay-6959566-digita1l

3 กฏเหล็กพิชิตหุ่นสวยฟิตเปรี้ยะ ภายในเวลา 6 สัปดาห์

เพราะการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญที่จะนำมาสู่การมีสุขภาพดี แถมยังทำให้เราหุ่นดี ลดน้ำหนักได้สำเร็จดั่งใจมากขึ้น ดังนั้น เราจึงต้องตั้งมั่นกับตัวเองว่าจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยที่ต้องเอาชนะทุกอุปสรรคที่เกิดขึ้นให้ได้

สำหรับซัมเมอร์นี้..สาวๆ เราก็มีเป้าหมายที่จะออกกำลังกายลดหุ่นให้เพรียวสวยด้วยกันทั้งนั้น เพื่อจะได้ใส่บิกินี่หรือชุดน่ารักอวดรูปร่างสวยๆ ริมทะเลได้อย่างมั่นใจ ฉะนั้น เรามาดูกันดีกว่านะคะว่าควรทำอย่างไรให้การออกกำลังกายประสบผลสำเร็จ พร้อมมีหุ่นสวยเดินอวดริมหาดตอนซัมเมอร์ได้ โดยคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นคำแนะนำจาก ซาแมนธา เคลย์ตัน ผู้อำนวยการด้านฟิตเนสของเฮอร์บาไลฟ์ที่จะมาเผยเคล็ดลับดีๆ ซึ่งจะทำให้คุณมีหุ่นสวยเพรียวภายในเวลาเพียง 6 สัปดาห์เท่านั้น

3 กฏเหล็กพิชิตหุ่นสวยฟิตเปรี้ยะ ภายในเวลา 6 สัปดาห์

3 สิ่งที่ควรทำเพื่อการออกกำลังกายได้ผลสำเร็จ
1.เริ่มเลยตั้งแต่ตอนนี้
ช่วงเวลาที่คุณควรออกกำลังกายมากที่สุดก็คือ การเริ่มต้นออกกำลังกายเลยซะตั้งแต่ตอนนี้นั่นเอง ออกโดยไม่ต้องมีเงื่อนไขข้อแม้เพื่อผัดวันประกันพรุ่ง นอกจากนี้ ควรหาที่ปรึกษาหรือผู้ที่สามารถให้คำแนะนำด้านโภชนาการของคุณร่วมด้วย เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง พร้อมรับกับกิจกรรมฟิต & เฟิร์ม สำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายนั้น มือใหม่..คุณอาจจะหันมาเดินเร็วหรือปั่นจักรยานก็ได้ วิธีนี้นับว่าได้ผลดีเช่นกันจากนั้นจึงค่อยๆ ปรับระยะทางและเวลาในการออกให้เพิ่มมากขึ้นในวันอื่นๆ ถัดไป

2.ควรออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป
ไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหมค่ะ เพราะมันจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ 2 ด้าน อย่างแรกอาจทำให้คุณเกิดความเจ็บปวดเมื่อยล้าตามร่างกายจนไม่อาจทนรับได้ไหวและล้มเลิกการออกกำลังกายไปในที่สุด อย่างที่สองคุณอาจจะฝืนออกกำลังกายต่อไป แต่การทนฝืนบนความเจ็บปวดก็นำมาซึ่งความไร้ประสิทธิภาพ ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้ได้ดีพอเช่นกัน ดังนั้น ควรตั้งเป้าหมายอย่างน้อยที่ 30 นาทีต่อวัน สำหรับช่วงแรกๆ ก่อน นับจากนั้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วก็ค่อยๆ ปรับระดับความฟิตให้มากขึ้นไปตามลำดับ

3 กฏเหล็กพิชิตหุ่นสวยฟิตเปรี้ยะ ภายในเวลา 6 สัปดาห์

3.ควรตั้งเป้าหมายเท่าที่เป็นไปได้และควรเป็นเป้าหมายระยะยาวเท่านั้น
หากสาวๆ ปรารถนาถึงการมีหุ่นที่ฟิตเปรี้ยะและยังอยากมีซิกแพ็คหน้าท้องตอนซัมเมอร์ได้อย่างสุดเซ็กซี่ คุณควรรักษาระดับไขมันในร่างกายให้คงอยู่ในระดับต่ำๆ บวกกับการหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็จะยิ่งทำให้ร่างกายฟิตอยู่ตลอดเวลา และสามารถนำมาสู่การมีซิกแพ็คสวยๆ บนหน้าท้องแบนราบได้ง่ายดายยิ่งขึ้น

ดังนั้น ควรตั้งเป้าหมายเท่าที่เป็นไปได้และทำให้ได้ตามแผนที่วางเอาไว้นั้น นอกจากนี้ ควรจำไว้ด้วยว่าการที่เราออกกำลังกายจนมีสุขภาพแข็งแรงและเคลื่อนไหวตัวได้อย่างคล่องแคล่งกระฉับกระเฉง ย่อมดีเหนือกว่าการเร่งฟิตเพื่อให้มีกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นมัดๆ

3 สิ่งต้องห้ามที่ไม่ควรทำเด็ดขาด!
1.
ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักและหักโหม

การออกกำลังกายอย่างหนักและหักโหมมักเป็นสิ่งแรกที่หลายคนเลือกทำ เพราะคิดว่ามันจะทำให้น้ำหนักลดลงฮวบฮาบโดยเร็ว แต่หารู้ไม่ว่านี่คือ สาเหตุของการนำมาสู่การเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ (Yo-Yo Effect) ขึ้นภายหลัง ทำให้คุณกลับมากินอาหารมากขึ้นกว่าเดิม และหลังจากออกกำลังกายมาอย่างเหน็ดเหนื่อย คุณจะเผลอนอนเอกเขนกเบาสบายบนที่นอนหรือโซฟาพร้อมกับจานขนมหวานสุดอร่อยก็เป็นได้

3 กฏเหล็กพิชิตหุ่นสวยฟิตเปรี้ยะ ภายในเวลา 6 สัปดาห์

2.ไม่ควรชั่งน้ำหนักทุกวัน
เพราะการชั่งน้ำหนักทุกวันจะทำให้คุณเอาใจจดจ่อแต่ตัวเลขบนตาชั่งแต่เพียงอย่างเดียว ทั้งที่แท้จริงแล้ว รูปร่างคุณอาจจะเล็กลงแล้วด้วยซ้ำ อีกทั้งตัวเลขบนตาชั่งก็ไม่ใช่ตัวชี้วัดว่าคุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักเสมอไปอยู่แล้วแนะนำให้เปลี่ยนจากการหมั่นชั่งน้ำหนักทุกวันมาเป็นการวัดขนาดของสัดส่วนแทน ไม่ว่าจะเป็นต้นแขน ต้นขา หน้าท้องและสะโพก เป็นต้น เหล่านี้ต่างหากที่มันกำลังรอวัดผลความสำเร็จให้คุณอยู่ เพราะหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำพร้อมควบคุมอาหาร ไขมันในร่างกายก็ย่อมลดลงแน่นอนอยู่แล้ว ดังนั้น ถ้าคุณเลือกใช้วิธีนี้คุณจะมีกำลังใจออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างเต็มเปี่ยมมากขึ้น

3.ไม่ควรออกกำลังกายโดยไร้การวางแผน
หากคุณออกกำลังกายโดยขาดการวางแผนจากเทรนด์เนอร์ก็ควรวางแผนด้วยตัวคุณเอง อาจทำตารางออกกำลังกายเอาไว้ดูก็ได้ค่ะ ยิ่งหากร่างกายฟิตดีพอแล้วก็ควรเพิ่มระดับการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นหรือเพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้นไปอีก สิ่งนี้นอกจากจะเป็นการท้าทายร่างกายให้รู้สึกสนุกแล้ว ยังทำให้ไม่รู้สึกจำเจเบื่อหน่ายในการออกกำลังกายและทำให้คุณเพิ่มระดับความฟิตได้มากขึ้นไปอีกหลายเท่าด้วย ทำให้เกิดการนำพลังงานและไขมันที่สะสมอยู่มาใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ไม่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกายอีกต่อไป ส่งผลให้รูปร่างของคุณเพรียวสวยมากขึ้น อีกทั้งตารางออกกำลังกายยังสามารถช่วยเช็คได้ด้วยนะคะว่าคุณมีระดับความฟิตอยู่ที่ระดับไหนแล้ว

3 กฏเหล็กพิชิตหุ่นสวยฟิตเปรี้ยะ ภายในเวลา 6 สัปดาห์

Tip : การออกกำลังกายเพื่อให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น อย่าลืมนะคะว่าควรออกอย่างสม่ำเสมอ เริ่มจากค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหม มีการวางแผนและวัดสัดส่วนร่างกายเอาไว้เป็นระยะ ทั้งหมดนี้ควรทำควบคู่กับการจัดโภชนาการด้านอาหารอย่างเหมาะสม โดยกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ลดปริมาณของแป้งให้น้อยลง แต่หันมากินข้าวกล้องหรืออาหารธัญพืชที่ให้คาร์โบไฮเดรตแทน กินผักผลไม้และดื่มน้ำให้มากๆ การพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญเพราะการนอนมีส่วนกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นด้วย

อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้.. จะเป็นไปไม่ได้เลยหากคุณไม่ล้มเลิกกลางคันเสียก่อน เพราะฉะนั้น จงวางแผนและตั้งเป้าหมายให้ดี ลงมือทำตามแผนที่วางไว้อย่างไม่ย่อท้อและล้มเลิกกลางคัน ภายในเวลา 6 สัปดาห์ คุณสาวๆ จะต้องมีหุ่นเพรียวงามพร้อมอวดหุ่นในชุดบิกินี่ได้อย่างสมใจแน่นอนค่ะ

ความคิดเห็น