yay-6959566-digita1l

10 อาหารให้เอสโตรเจนสูง ปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงให้คงที่อีกครั้ง

เพราะผู้หญิงมีสรีระร่างกายที่ค่อนข้างบอบบางกว่าผู้ชาย ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมสาวๆ ถึงเจ็บป่วยง่าย โดยเฉพาะหากร่างกายบกพร่องไปด้วยฮอร์โมนเพศหญิงด้วยแล้ว ปัญหาทั้งการมีรอบเดือนก็ย่อมผิดปกติ ส่งผลมายังสุขภาพผิวให้เสื่อมโทรม และมีริ้วรอยตามมาง่ายขึ้น

หากใครที่ใกล้เข้าสู่วัยทอง ยิ่งไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนเด็ดขาด ซึ่งวันนี้เราก็หยิบ 10 อาหารปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงมาฝากกันแล้ว อาหารจากธรรมชาติเหล่านี้นอกจากบำรุงสุขภาพภายในได้เป็นอย่างดี ยังมีส่วนเติมเต็มความสาวให้กลับคืนมาสะพรั่งดังเดิมได้อีกครั้ง และยังช่วยลดภาวะความรุนแรงจากอาการวัยทองได้อีกด้วย มาดูกันเลยดีกว่านะคะว่ามีอาหารใดบ้าง

น้ำเต้าหู้

1.น้ำเต้าหู้

หลายคนอาจทราบกันดีแล้วว่า ถั่วเหลืองและเต้าหู้นั้นก็เป็นแหล่งอาหารที่ให้เอสโตรเจนสูงดีอยู่แล้ว ทว่าในน้ำเต้าหู้เองก็มีสารดังกล่าวไม่น้อยไปกว่ากัน เพราะมีโฟโตเอสโตรเจนที่มาในรูปของเหลว ซึ่งน่าทึ่งตรงที่ร่างกายสามารถดูดซึมและนำเอาฮอร์โมนเอสโตรเจนนี้ไปใช้ได้อย่างรวดเร็วทีเดียว

เต้าหู้

2.เต้าหู้

เต้าหู้ อีกหนึ่งแหล่งของไอโซฟลาโวนซึ่งเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนชนิดหนึ่งที่ได้จากธรรมชาติ มีดีตรงที่ร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้ได้ดี นอกจากนี้ เต้าหู้ยังมีธาตุเหล็กและโปรตีนสูง ใครที่ไม่ชอบกินเนื้อสัตว์เท่าไรนัก แต่ไม่อยากให้ร่างกายขาดโปรตีน แนะนำให้หันมากินเต้าหู้แทนเป็นประจำได้เลยค่ะ แถมกินแล้วก็ไม่ทำให้อ้วนเหมือนเนื้อสัตว์อีกด้วย

เมล็ดงา

3.งา

ธัญพืชเพื่อสุขภาพอย่างเมล็ดงาเล็กๆ ก็เป็นแหล่งของโฟโตเอสโตรเจนสูงมากไม่แพ้ใคร โดยสารดังกล่าวจัดอยู่ในรูปของสารลิกแนน ซึ่งเป็นโฟโตเอสโตเจนชนิดหนึ่งที่ฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนภายในร่างกาย เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้ผู้หญิงอย่างมาก เพราะเป็นแหล่งของไฟเบอร์ ธาตุเหล็กและแมกนีเซียม เพราะฉะนั้น สาวๆ รู้กันแบบนี้แล้ว ยิ่งไม่ควรพลาดการทานงาเป็นประจำเด็ดขาด

น้ำมะพร้าว

4.น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าว เครื่องดื่มเกลือแร่จากธรรมชาติที่คัดสรรแต่สิ่งดีๆ มามอบให้ผู้หญิงโดยเฉพาะ ตั้งแต่ในเรื่องของสุขภาพและความงาม เนื่องจากน้ำมะพร้าวเปี่ยมไปด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง โดยมีส่วนสำคัญกับการช่วยสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน จึงทำให้ผิวพรรณกระชับเต่งตึง ผิวมีความยืดหยุ่นสดใส และยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้ดีอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น น้ำมะพร้าวยังมีฤทธิ์ช่วยในการขับปัสสาวะ ขับของเสียหรือสารพิษต่างๆ ออกจากร่างกาย จึงเปรียบได้กับเครื่องดื่มดีท็อกซ์ที่จะช่วยปรับผิวให้กระจ่างใส ทำให้อวัยวะภายในสะอาด ส่งผลดีต่อกลไกการทำงานของระบบภายในร่างๆ นอกจากนี้ น้ำมะพร้าวยังช่วยปรับสมดุลในร่างกายช่วงที่มีค่าความเป็นกรดสูงให้กลับมาสู่สภาพเดิมได้อีกด้วย

แครอท

5.แครอท

แครอท ผักสีส้มที่มีสารลิกแนนโฟโตเอสโตรเจนชนิดหนึ่ง โดยจะออกฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนภายในร่างกาย แครอทจึงกลายเป็นอาหารปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงอย่างได้ผลดีเช่นกัน และนอกจากแครอทแล้วก็ยังมีผักผลไม้อื่นๆ ด้วยนะคะ เช่น กะหล่ำ ซูกินี สตรอว์เบอร์รีและแอปริคอตที่มีเอสโตรเจนไม่น้อยทีเดียว

เมล็ดแฟลกซ์

6.เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์ จัดเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่เปี่ยมไปด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน โดยจะช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเพศหญิงได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ เมล็ดแฟลกซ์ยังเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ไม่ควรมองข้าม อีกทั้งยังสามารถช่วยปรับการทำงานของระบบย่อยอาหารให้เป็นไปอย่างสมดุล และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลภายในร่างกายลงได้อีกด้วย

ข้าวสาลีและโฮลเกรน

7.ข้าวสาลีและโฮลเกรน

อาหารเพื่อสุขภาพอย่างข้าวสาลีและโฮลเกรนทุกชนิด ล้วนอุดมไปด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนจากธรรมชาติคือ ชนิดไอโซฟลาโวน โดยมีคุณสมบัติในการปรับฮอร์โมนเอสโตรเจนภายในร่างกายผู้หญิงให้สมดุล นอกจากนี้ ยังมีผักอย่างบร็อกโคลี่และกะหล่ำม่วงที่มีสารโพโตเอสโตรเจนอยู่ด้วยเช่นกัน

ถั่วชนิดต่างๆ

8.ถั่วชนิดต่างๆ

อาหารจำพวกถั่วชนิดต่างๆ ล้วนเป็นแหล่งของโฟโตเอสโตรเจนที่ดีไม่น้อย เพราะสารนี้ซุกซ่อนอยู่ในถั่วหลากหลายชนิดนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นถั่วลันเตา ถั่วฝัก ถั่วแระ ถั่วลิสง ถั่วพิตาชิโอ ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว และถั่วงอก ก็ล้วนให้คุณประโยชน์ ทั้งช่วยปรับสภาพฮอร์โมนหญิงสาวให้สมดุลได้ดีทั้งสิ้น นอกจากนี้แล้ว ในถั่วยังเปี่ยมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์สูงอีกด้วย

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

9.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เราต่างก็รู้กันดีอยู่แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเพียงใด โดยเฉพาะสารเรสเวอราทรอล (Resveratrol) ซึ่งการศึกษาจาก Experimental and Therapeutic Medicine ได้ค้นพบว่าสารเรสเวอราทรอลนี้ เป็นสารซึ่งมีหน้าที่คล้ายคลึงกับฮอร์โมนเอสโตรเจน และยังมีวิตามินซีสูง เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่นอกจากช่วยปรับสภาพผิวพรรณให้สวยสดใสแล้ว ยังช่วยต่อต้านริ้วรอยก่อนวัยและยังเป็นกลุ่มผลไม้ที่กินแล้วไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย นอกจากผลไม้ตระกูลเบอร์รีแล้วก็ยังมีองุ่นด้วยเช่นเดียวกัน ที่จัดว่ามีสารสำคัญซึ่งดีต่อการปรับสมดุลฮอร์โมนหญิงสาว

ลูกพรุน

10.ลูกพรุน

ลูกพรุน ผลไม้ที่ผ่านการแปรรูปมาจากลูกไหน อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งมีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเพศหญิงมากพอสมควร ลูกพรุนยังมีไฟเบอร์สูงโดยจะช่วยเรื่องการระบาย ใครมีปัญหาท้องผูกเป็นประจำ ทานลูกพรุนแล้วช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นแน่นอน นอกจากนี้ ลูกพรุนยังมีคุณสมบัติช่วยปรับสมดุลให้ระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ สำหรับ 10 อาหารปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงจากธรรมชาติ ใครที่มีปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะปัญหาประจำเดือนผิดปกติ หรือร่างกายใกล้เข้าสู่ภาวะวัยทองแล้ว

ยิ่งควรกินอาหารเหล่านี้เพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนกันโดยด่วน จะได้ลดอาการรุนแรงของภาวะขาดฮอร์โมนเพศได้มากขึ้น และยังทำให้ผิวพรรณสวยสดใส ห่างไกลจากความแก่ได้มากขึ้นด้วย

ความคิดเห็น