yay-6959566-digita1l

10 วิธีออกกำลังกายสุดฮิต บำบัดโรคซึมเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม!

โรคซึมเศร้า นอกจากการบำบัดรักษาด้วยการใช้ยาแล้ว สาวๆ รู้มั้ยคะว่า 10 วิธีออกกำลังกายบำบัดโรคซึมเศร้าเหล่านี้ก็ช่วยได้เช่นกัน นอกจากสุขภาพกายจะดีขึ้นแล้ว สุขภาพจิตใจยังแฮปปี้ขึ้นด้วย ว่าแต่จะมีวิธีใดบ้างมาดูกันเลย

10 วิธีออกกำลังกายสุดฮิต บำบัดโรคซึมเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม!

1.วิ่ง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งจากสหรัฐอเมริกาได้เปิดเผยว่า หากเราออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะทำให้เกิดการดึงสารแห่งความสุขที่ชื่อ เซโรโทนินและนอร์อะดรีนาลีซึ่งเป็นสารกระตุ้นความสุข และความกระปรี้กระเปร่าให้หลั่งออกมาภายในร่างกาย ทำให้หลังวิ่งเสร็จแล้วเราจึงรู้สึกดีขึ้นได้อย่างง่ายดายนั่นเอง นอกจากนี้ นิตยสาร Psychiatry & Neuroscience ก็ยังได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาทางจิตวิทยาในปี 2016 ที่ระบุว่า การออกกำลังกายจนทำให้ร่างกายมีเหงื่อ ย่อมมีประสิทธิภาพในการช่วยบำบัดรักษาโรคซึมเศร้าได้ดีเทียบเท่ากับการใช้ยารักษาผู้ป่วยเลยทีเดียว

10 วิธีออกกำลังกายสุดฮิต บำบัดโรคซึมเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม!

2.จ๊อกกิ้ง

สารเอ็นดอร์ฟิน เป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีคุณสมบัติออกฤทธิ์ช่วยบรรเทาอาการปวด เสริมสร้างความผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดให้แก่ร่างกาย จนทำให้ร่างกายรู้สึกเบาสบายขึ้น ซึ่งสารนี้จะสามารถหลั่งออกจากร่างกายได้อย่างง่ายๆ หากคุณวิ่งจ๊อกกิ้ง เพราะการออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาได้ดีนั่นเอง นอกจากนี้ การที่เราเอาใจจดจ่ออยู่แต่กับการวิ่งไปข้างหน้า บวกกับการได้เพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์หรือสภาพแวดล้อมโดยรอบระหว่างทาง ย่อมทำให้จิตใจแช่มชื่นเบิกบานและรู้สึกผ่อนคลายได้ค่ะ

10 วิธีออกกำลังกายสุดฮิต บำบัดโรคซึมเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม!

3.กระโดด

วิธีการออกกำลังกายนับว่าทำได้หลากหลายรูปแบบ และการกระโดดก็ถือเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ เช่นกัน โดยจะช่วยเพิ่มปริมาณของออกซิเจนให้กับสมองได้ภายในไม่กี่นาที แต่สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าหรือกระดูก ก็อาจจะกระโดดเต็มที่ไม่ได้เท่าไรนัก แนะนำว่าให้งอเข่าก่อนจากนั้นจึงเด้งตัวขึ้นกลางอากาศเบาๆ เพียงเท่านี้ก็ถือว่าร่างกายได้กระโดดจนรู้สึกแฮปปี้ขึ้นได้แล้วค่ะ

10 วิธีออกกำลังกายสุดฮิต บำบัดโรคซึมเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม!

4.ปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน มักทำให้เราได้รับความเพลิดเพลินไปพร้อมๆ กันในขณะปั่นเสมอ เพราะนักปั่นจักรยานส่วนใหญ่ก็มักพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า ทุกครั้งที่พวกเขาได้ปั่นจักรยาน ก็มักจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่ผ่อนคลาย สายลมเย็นที่ปะทะหน้า ยิ่งปลุกคืนความสดชื่นแจ่มใส ทำให้จิตใจสงบและปลอดโปร่งได้ดียิ่งขึ้น ความสุขที่มาพร้อมการปั่นจักรยานแบบนี้ นอกจากทำให้สุขภาพดีแข็งแรงได้แล้ว ยังทำให้สุขภาพจิตใจดีตาม คราวนี้อาการซึมเศร้าก็ย่อมลดลงแน่นอนค่ะ

10 วิธีออกกำลังกายสุดฮิต บำบัดโรคซึมเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม!

5.เต้นซุมบ้า

เสียงเพลงมันๆ บวกกับการได้โยกย้ายส่ายสะโพกเพื่อให้เข้ากับจังหวะของเพลงสนุกๆ นอกจากจะปลุกความสดชื่นและตื่นเต้นให้เราได้แล้ว การออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้านี้ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา อีกทั้งจิตใจที่จะต้องคอยจดจ่ออยู่กับจังหวะเพลง จะทำให้เราเบี่ยงเบนไปจากความรู้สึกเครียดกังวลต่างๆ ได้ จึงทำให้เกิดความผ่อนคลายและลดความวิตกต่างๆ ลง ในที่สุดก็ทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากยิ่งขึ้น

10 วิธีออกกำลังกายสุดฮิต บำบัดโรคซึมเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม!

6.คาร์ดิโอ แดนซ์

การออกกำลังกายด้วยการเต้น เป็นวิธีการออกกำลังกายสนุกสุดเหวี่ยงที่ได้รับความนิยมมาเป็นอย่างดีเสมอ โดยเฉพาะสาวๆ หลายคนที่หันมาออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอ แดนซ์กันเป็นประจำ เพราะจะช่วยเบิร์นไขมัน ช่วยผ่อนคลายความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ยิ่งหากได้โยกย้ายไปตามจังหวะเพลงสนุกๆ มันส์ๆ ด้วยแล้วล่ะก็ คุณจะอารมณ์ดีเป็นที่สุด แบบนี้แล้วโรคซึมเศร้าก็ย่อมมีอาการเบาลงอย่างแน่นอน

10 วิธีออกกำลังกายสุดฮิต บำบัดโรคซึมเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม!

7.โยคะ

วารสาร Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ได้ระบุผลการศึกษาเมื่อปี 2007 ไว้ว่า นักเรียนที่เรียนในคลาสโยคะ ร่างกายมักมีแนวโน้มในการลดความเครียด ความกดดัน ความกังวลต่างๆ และลดอาการทางประสาทได้อย่างมีนัยสำคัญ อีกทั้งทางด้านนักวิจัยก็ยังยกให้การออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่จะช่วยรักษาอาการของโรคซึมเศร้าได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

10 วิธีออกกำลังกายสุดฮิต บำบัดโรคซึมเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม!

8.ออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เนื่องจากมีผลการศึกษาชิ้นหนึ่งได้เผยข้อมูลไว้ว่า ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า 45 คนที่ได้เข้าคอร์สออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลา 10 สัปดาห์ ล้วนมีอาการโรคซึมเศร้าลดลง และการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อยังทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกหลายด้านด้วย โดยให้การอธิบายไว้เพิ่มเติมว่า การเล่นกล้ามในแต่ละครั้งผู้ป่วยจะเกิดสมาธิมากขึ้น เพราะใจจะจดจ่ออยู่แต่กับการเล่นเวทมากกว่าสนใจเรื่องอื่นๆ จึงส่งผลทำให้ความรู้สึกย่ำแย่ต่างๆ ที่มีอยู่จางหายไปชั่วขณะหนึ่ง และเมื่อผู้ป่วยมีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว ก็จะทำให้มีความสุขในชีวิตตามมาด้วยเช่นเดียวกัน

10 วิธีออกกำลังกายสุดฮิต บำบัดโรคซึมเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม!

9.เดินป่า

นักวิจัยชาวญี่ปุ่นได้เปิดเผยว่า ธรรมชาติที่รายล้อมรอบตัวเรา ตั้งแต่ต้นไม้ สายน้ำหรือแม้แต่ความชุ่มชื้นที่ปกคลุมผืนดิน ล้วนมอบความรู้สึกดีๆ ทำให้เราผ่อนคลายได้อย่างดีเยี่ยม และยังช่วยปลอบประโลมความรู้สึกย่ำแย่ทำให้จิตใจดีขึ้นได้ การออกกำลังกายด้วยการเดินป่าเพื่อเที่ยวชมความงามของธรรมชาติบ้าง ก็นับเป็นการผ่อนคลายชีวิตอันเหนื่อยหนักได้ดีไม่น้อยทีเดียว

โดยมีผลการศึกษาล่าสุดได้แนะนำให้ผู้สูงอายุไปเดินเล่นท่ามกลางบรรยากาศที่แวดล้อมไปด้วยธรรมชาติเป็นเวลานาน 50 นาที เพื่อให้ธรรมชาติชโลมจิตใจ ช่วยคลายความวิตกกังวลในผู้สูงอายุ และยังอาจมีผลทำให้การจดจำของผู้สูงอายุมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นได้อีกด้วย

10 วิธีออกกำลังกายสุดฮิต บำบัดโรคซึมเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม!

10.รำไท่เก๊ก

การรำไท่เก๊กเป็นศาสตร์การออกกำลังกายของคนจีน โดยเน้นถึงการฝึกลมปราณและยังช่วยฝึกสมาธิไปพร้อมๆ กัน เป็นวิธีการออกกำลังกายเบาๆ ง่ายๆ ไม่ต้องใช้แรงมากเหมือนการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ แต่กลับให้ผลดีต่อร่างกายและจิตใจดีทีเดียว โดยประโยชน์ของการรำไท่เก๊กนั้นจะช่วยปรับสมดุลร่างกาย ช่วยลดความเครียด ผ่อนคลายจากความวิตกกังวลต่างๆ ซึ่งยืนยันผลลัพธ์นี้ได้จากผลการวิจัยของผู้สูงอายุชาวจีนที่มีอาการป่วยของโรคซึมเศร้า 14 คน โดยผู้ป่วยเหล่านั้นได้ออกกำลังกายด้วยการรำไท่เก๊กติดต่อกันเป็นเวลานานกว่า 3 เดือน จนกระทั่งพบว่าอาการของโรคซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญทั้ง 14 คน ทางด้านนักวิจัยก็ให้การวิเคราะห์ถึงการออกกำลังกายด้วยการรำไท่เก๊กไว้ว่า นั่นเพราะผู้สูงอายุได้มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนๆ คนอื่นๆ ทำให้ลดความเครียดลงได้ และส่งผลทำให้อารมณ์ดีแจ่มใส อาการซึมเศร้าจึงดีขึ้นได้ในลำดับต่อมา

และนี่ก็คือ 10 วิธีออกกำลังกายช่วยบำบัดอาการของโรคซึมเศร้า ซึ่งเป็นโรคสุดฮิตที่เป็นกันหลายคน ถ้าสาวๆ คนไหนไม่อยากทุกข์ทรมานกับโรคนี้ หันมาออกกำลังกายด้วยวิธีเหล่านี้กันเป็นประจำดีกว่าค่ะ

ความคิดเห็น