yay-6959566-digita1l

แก้ปัญหาท้องผูกในแม่ตั้งครรภ์ด้วยการปรับพฤติกรรมการกินอาหารอย่างเหมาะสม

อาการท้องผูกในคุณแม่ตั้งครรภ์ย่อมเป็นเรื่องที่ปกติ เนื่องจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปของหญิงตั้งครรภ์ จะทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

วันนี้ Kaewsaiidea.com เราจึงนำเกร็ดความรู้ดีๆ เกี่ยวกับการลดอาการท้องผูกสำหรับหญิงตั้งครรภ์มาฝากทุกคน อีกทั้งยังเป็นวิธีแก้ปัญหาท้องผูกด้วยการทานอาหารนั่นเองค่ะ ถ้าอยากรู้ว่าอาหารเหล่านั้นมีอะไรบ้างนั้น ต้องมาติดตามกันดูค่ะ 

แก้ปัญหาท้องผูกในแม่ตั้งครรภ์ด้วยการปรับพฤติกรรมการกินอาหารอย่างเหมาะสม

1.เคี้ยวอาหารให้ละเอียดทุกคำ

เนื่องจากมดลูกจะมีการขยายตัวเพิ่มขึ้นของคุณแม่ตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2-3 จะเกิดการไปกดทับกระเพาะอาหารและลำไส้ทำให้ทำงานช้าลง อีกทั้งการเคี้ยวอาหารละเอียดจะช่วยให้อิ่มเร็ว อาหารจะย่อยง่ายขึ้น และป้องกันอาการท้องอืดไม่สบายท้องได้เป็นอย่างดี

2.ดื่มน้ำสะอาด วันละ 8-10 แก้ว

ทราบกันหรือไม่ว่าน้ำ นอกจากจะเป็นอาหารหรือเครื่องดื่มที่ช่วยย่อยอาหารแล้วผ่านไปที่ลำไส้ได้เร็วขึ้น มันยังทำให้กากใยอาหารเกิดการอ่อนตัว และทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มตามไปด้วย ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำทีละนิด จิบบ่อยๆ และหมั่นดื่มก่อนที่จะรู้สึกกระหาย เพราะเมื่อใดที่ร่างกายรู้สึกกระหาย นั่นแหละเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายขาดน้ำแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรเลือกดื่มน้ำเปล่าเป็นอันดับแรก ต่อด้วยการสลับดื่มด้วยเครื่องดื่มสมุนไพร หรือน้ำผลไม้อื่นๆ ที่ไม่หวานจัดตามเข้าไป

แก้ปัญหาท้องผูกในแม่ตั้งครรภ์ด้วยการปรับพฤติกรรมการกินอาหารอย่างเหมาะสม

3.แบ่งอาหารให้เป็นมื้อเล็กๆ

การที่มีอาหารว่างคั่นระหว่างมื้ออาหารหลักประมาณ 1-2 มื้อเสมอ จะเป็นการช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารเกิดการดูดซึมและไม่ต้องทำงาน จึงทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถลดอาการท้องผูกได้

4.หลีกเลี่ยงอาหารประเภทต่างๆ

การที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการลดอาการท้องผูก ควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารประเภทเครื่องดื่มคาเฟอีน อาหารที่มีไขมันสูง และอาหารกึ่งดิบกึ่งสุก เนื่องจากอาหารประเภทเครื่องดื่มคาเฟอีน อย่างกาแฟ ชา และน้ำอัดลม จะเป็นตัวเร่งในการขับน้ำออกจากร่างกาย จึงทำให้อุจจาระแข็ง ส่วนอาหารที่มีไขมันสูง อย่างอาหารทอดกรอบ เนื้อสัตว์ติดมัน เนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูป รวมถึงกะทิ จะส่งผลทำให้ท้องอืด แน่นท้อง และย่อยยาก จึงส่งผลโดยตรงต่อการขับถ่าย และในส่วนของอาหารกึ่งดิบกึ่งสุก อย่างลาบ ปลาดิบ อาหารดิบ  ล้วนเป็นอาหารที่ย่อยยากกว่าอาหารที่ปรุงสุกแล้ว และถ้าทำไม่ถูกกรรมวิธี มีการปนเปื้อนแบคทีเรีย ก็อาจจะทำให้ท้องเสียได้ จึงทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้นั่นเอง

ถึงแม้ว่าอาการท้องผูกจะถือเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่การใส่ใจในเรื่องอาหารการกินเพื่อลดอาการดังกล่าวก็ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ และควรนำมาปฏิบัติเช่นกัน ทั้งนี้เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงต่อไปนั่นเอง

ความคิดเห็น