yay-6959566-digita1l

เล็บสวยสุขภาพดีแข็งแรง…ด้วยอาหารบำรุงเล็บที่เปี่ยมคุณประโยชน์สูง

เล็บสวยสุขภาพดี ใครก็อยากมี ซึ่งนอกจากการดูแลเล็บให้สวยอยู่เสมอแล้ว สาวๆ รู้มั้ยคะว่าการกินอาหารที่มีประโยชน์ก็สามารถป้องกันและรักษาปัญหาสุขภาพเล็บที่ผิดปกติได้เช่นเดียวกัน

เล็บสวย

เสริมภูมิคุ้มกันและบำรุงเล็บให้แข็งแรง

อาหารที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้เล็บ แนะนำให้กินหัวหอม กระเทียม อาหารที่ให้แร่ธาตุสังกะสี เช่น ปลา หอย ถั่วฝัก และอาหารประเภทธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดขาว นอกจากนี้ ควรกินอาหารที่ให้วิตามินซี เพื่อช่วยรักษาบาดแผลให้หายเร็วขึ้น อย่างเช่น ผลไม้ตระกูลส้มทุกชนิด บร็อกโคลี่ พริกและผักชนิดต่างๆ ไม่เพียงเท่านั้น เราควรกินอาหารที่ให้สารฟลาโวนอยด์เสริมเข้าไปด้วย เพราะสารอาหารดังกล่าวจะให้สารแอนตี้ออกซิแดนท์สูง สุดท้ายก็คืออาหารที่ให้กรดไขมันโอเมก้า-3 โดยเฉพาะเนื้อปลาทะเลอย่างปลาทูน่าและปลาแซลมอน 

อาหารบำรุงเล็บ

แร่ธาตุและวิตามิน แก้ปัญหาเล็บเปราะ

สาเหตุของการเกิดปัญหาเล็บเปราะ เนื่องจากร่างกายขาดสารอาหารประเภทโปรตีนและวิตามิน นอกจากนี้ สารบางอย่างจากผงซักฟอก น้ำยาล้างจานหรือน้ำยาต่างๆ ที่ใช้ทำความสะอาดบ้าน ก็มีส่วนทำลายสุขภาพเล็บให้เปราะบางและแตกหักง่ายได้เช่นกัน แต่คุณสามารถแก้ปัญหาดังกล่าวด้วยอาหารบำรุงเล็บเหล่านี้

อาหารที่ให้แคลเซียม

แนะนำปลาเล็ก ปลาน้อย ถั่วเลือกแข็ง ผักใบเขียวทุกชนิด นม โยเกิร์ต ธัญพืชไม่ผ่านการขัดขาวและกะหล่ำปลีสีเขียว อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของแร่ธาตุที่มีสะสมในเล็บเช่นกัน ดังนั้น หากร่างกายได้รับแคลเซียมปริมาณเพียงพอก็จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้เล็บได้ 

กินอาหาร

วิตามินเอ

วิตามินเอ หากร่างกายได้รับเพียงพอมันจะช่วยบำรุงผิวหนังและช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรคให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยบำรุงสายตา ดีต่อการมองเห็นอีกด้วย คุณสามารถทานอาหารที่ให้วิตามินเอได้จาก ปลาที่ให้ไขมันมาก ไข่แดง ฟักทอง ตำลึง แครอท มะละกอสุก และถั่วฝัก เป็นต้น

ธาตุเหล็ก

สารอาหารที่มีความสำคัญกับโครงสร้างและการทำงานของเยื่อบุผิวหนัง หากร่างกายของเราขาดธาตุเหล็กแล้วก็ย่อมทำให้เล็บมีความเปราะบาง แบนเว้า ทั้งยังมีลักษณะคล้ายกับรูปช้อน ส่วนอาหารที่ให้ธาตุเหล็กนั้น คุณสามารถหาทานได้จากสาหร่ายทะเล ถั่วต่างๆ และธัญพืชไม่ผ่านการขัดขาว รวมถึงเครื่องในสัตว์ 

กินอาหาร

อาหารที่ให้วิตามิน H หรือไบโอติน (Biotin)

ไบโอติน เป็นวิตามินที่มีความสำคัญอย่างมากต่อการบำรุงสุขภาพเส้นผมและเล็บให้มีความแข็งแรง สุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติ คุณสามารถหาทานได้จาก ปลาเนื้อขาว น้ำมันปลา รำข้าวสาลี ข้าวกล้อง ข้าวโพด ผักต่างๆ โดยเฉพาะกะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ แครอทและเห็ด เป็นต้น

สังกะสีและวิตามินบี ..ดีอาหารรักษาดอกเล็บ

ดอกเล็บ มีลักษณะเป็นจุดหรือเป็นปื้นๆ สีขาว มักขึ้นบริเวณเล็บ สาเหตุของการเกิดดอกเล็บนั้น เพราะร่างกายขาดสารอาหารประเภทสังกะสีและวิตามินบีนั่นเอง ซึ่งคุณสามารถรับประทานอาหารเหล่านี้เพื่อรักษาดอกเล็บได้

อาหารบำรุงเล็บ

อาหารประเภทสังกะสี

สารอาหารดังกล่าวมีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย ช่วยบำรุงผิวหนังให้สุขภาพดีและสวยเปล่งปลั่ง คุณสามารถทานอาหารที่ให้สังกะสีได้จากถั่วฝัก พืชที่มีหัว กระเทียม ธัญพืชไม่ผ่านการขัดขาว และอาหารทะเลต่างๆ เช่น หอย ปลาและสาหร่ายทะเล เป็นต้น

วิตามินบี

วิตามินบี เป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยบำรุงเล็บและปรับความสมดุลให้แก่ร่างกาย คุณสามารถทานอาหารที่ให้วิตามินบีได้จากธัญพืชไม่ผ่านการขัดขาว ปลา ผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืชต่างๆ เป็นต้น

เหล่านี้ล้วนคืออาหารบำรุงเล็บ เสริมสร้างสุขภาพเล็บให้แข็งแรง ใครอยากให้เล็บสวยแถมมีสุขภาพดีไปพร้อมๆ กัน และช่วยป้องกันปัญหาเล็บผิดปกติได้ อย่าลืมรับประทานอาหารบำรุงเล็บเหล่านี้ทุกวันนะคะ

ความคิดเห็น