yay-6959566-digita1l

เลือกกินอาหารลดน้ำหนักให้เป็น ควบคุมความหิวได้เยี่ยม…เนรมิตหุ่นเพรียวได้เริด!

ความอ้วนหรือการที่มีน้ำหนักส่วนเกิน ทำให้หุ่นของคุณไม่เพรียวสวยได้ตามต้องการ สาเหตุก็มาจากพฤติกรรมการกินอาหารแบบผิดๆ นั่นเอง ดังนั้น สาวคนไหนอยากลดน้ำหนักด้วยอาหารจากธรรมชาติ วันนี้เราพร้อมแล้วค่ะกับการหยิบอาหารลดน้ำหนักที่กินแล้วได้ผลมาฝาก มีอะไรบ้างรีบตามมาดูกันเลย..

เลือกกินอาหารลดน้ำหนักให้เป็น ควบคุมความหิวได้เยี่ยม...เนรมิตหุ่นเพรียวได้เริด!

เมล็ดเจีย

สุดยอดเมล็ดธัญพืชสุดจิ๋วที่กำลังติดกระแสคนรักสุขภาพมาอย่างต่อเนื่อง เห็นเมล็ดเล็กๆ แบบนี้ คุณค่าทางอาหารเพียบทีเดียวนะคะสาวๆ แถมยังสามารถนำไปทำได้หลากหลายเมนูอีกด้วย เช่น กินกับโยเกิร์ต ทำสเปรดทาขนมปัง (Spread) โรยกับสลัดผักหรือทำเมนูสมูธตี้แสนอร่อยก็ยังได้ สำหรับประโยชน์จากเมล็ดเจียนั้นมีมากมายทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีมากกว่าปลาแซลมอนร้อยละ 30 มีไฟเบอร์สูงร้อยละ 42 และยังพบว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงกว่าลูกบลูเบอร์รี่อีกด้วย ดังนั้น ไม่แปลกใจเลยค่ะว่าในบรรดาคนรักสุขภาพที่กำลังมองอาหารลดน้ำหนัก ทำไมจึงนิยมหันมาทานเมล็ดเจียกันอย่างมากขึ้น

เลือกกินอาหารลดน้ำหนักให้เป็น ควบคุมความหิวได้เยี่ยม...เนรมิตหุ่นเพรียวได้เริด!

โอ๊ตมีล

โอ๊ตมีล..เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่กินตอนลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมเช่นกัน เพราะมันจะช่วยลดอาการหิวจุบจิบ ทำให้อาการโหยอาหารในระหว่างมื้อลดน้อยลง อีกทั้งโอ๊ตมีลปรุงสุก 1 ถ้วยตวงนั้นจะให้พลังงานต่ำเพียงแค่ 145 แคลอรี่ และมีไฟเบอร์สูงมากถึงร้อยละ 40 เลยทีเดียว ไม่เพียงเท่านั้น…โอ๊ตมีลยังสามารถนำไปดัดแปลงเป็นเมนูอิ่มท้องได้หลากหลายอีกด้วย ง่ายๆ เลยค่ะเพียงคุณเติมนมสด ผัก ผลไม้หรือธัญพืชต่างๆ ลงไป เพียงเท่านี้ก็จะกลายเป็นสุดยอดเมนูเพื่อสุขภาพที่กินลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยมแล้ว ทั้งนี้ โอ๊ตมีลยังมีประโยชน์ต่อร่างกายได้อีกหลายอย่างด้วยนะคะ การันตีจากผลการวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในวางสารของ American Journal of Lifestyle Medicine ซึ่งได้เผยว่าโอ๊ตมีลเป็นอาหารที่เปี่ยมด้วเบต้ากลูแคน กินแล้วจช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ด้วย

เลือกกินอาหารลดน้ำหนักให้เป็น ควบคุมความหิวได้เยี่ยม...เนรมิตหุ่นเพรียวได้เริด!

ข้าวบาร์เล่ย์

ธัญพืชที่มีปริมาณของไฟเบอร์สูงมากถึงร้อยละ 75 ทั้งยังสามารถดัดแปลงในรูปแบบของเมนูต่างๆ ได้หลากหลาย เช่น ทำเมนูซุป โจ๊ก ข้าวต้มหรือแม้แต่เพิ่มลงไปในจานสลัดผักหรือในเครื่องดื่มต่างๆ อย่างน้ำเต้าหู้ก็จะทำให้ร่างกายได้รับคุณค่าทางอาหารจากข้าวบาร์เล่ย์มากขึ้น และช่วยควบคุมความหิวได้อีกด้วย นอกจากนี้ ภายหลังจากที่กินข้าวบาร์เล่ย์ไปแล้ว กากใยอาหารจากข้าวบาร์เล่ย์จะถูกย่อยให้เกิดการแตกตัวจนกลายมาเป็นกรดบิวไทลิก (Butyric acid) โดยมีฤทธิ์ในการต่อต้านมะเร็ง และช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจได้เป็นอย่างดี เพราะฉะนั้น หากคุณกำลังมองหาอาหารไดเอทเพื่อสุขภาพที่ทานง่าย อย่าลืมเลือกข้าวบาร์เล่ย์ไว้เป็นหนึ่งในดวงใจกันด้วยนะคะ

เลือกกินอาหารลดน้ำหนักให้เป็น ควบคุมความหิวได้เยี่ยม...เนรมิตหุ่นเพรียวได้เริด!

ถั่วชิคพี (Chickpeas)

อีกหนึ่งอาหารจากธรรมชาติที่สามารถนำไปปรุงอาหารหรือนำไปผ่านการต้มให้สุก เพื่อนำมาเป็นของกินเล่นยามท้องว่างได้ดีเช่นกัน ทั้งนี้เพราะถั่วชิคพีที่ผ่านการปรุงสุกแล้ว 1 ถ้วยตวงจะให้พลังงานอยู่ที่ 269 แคลอรี่ และมีไฟเบอร์ร้อยละ 20 มีประโยชน์ในการบำรุงหัวใจ นอกจากนี้ ยังมีผลการวิจัยเปิดเผยว่าการกินถั่วชิคพีสัปดาห์ละ 4 ครั้งขึ้นไป โดยจะมีผลช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจตีบได้สูงถึงร้อยละ 22 ดังนั้น หากสาวๆ คนไหนต้องการกินอาหารลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ อย่าลืมหันมากินถั่วชิคพีกันดีกว่านะคะ แต่ควรหลีกเลี่ยงการต้มหรือปรุงรสกับเกลือ น้ำตาลหรือเลือกกินถั่วชิคพีที่บรรจุกระป๋องเด็ดขาด

และนี่ก็คือสุดยอดอาหารลดน้ำหนักที่สามารถนำมาปรุงเมนูอาหารได้อย่างหลากหลาย ดัดแปลงเป็นเมนูมื้อหลักหรือเป็นเมนูอาหารว่างก็แสนอร่อย แถมยังช่วยควบคุมความหิวและช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผลดีเยี่ยมอีกด้วย

ความคิดเห็น