yay-6959566-digita1l

อาหาร 8 อย่างบำรุงร่างกายให้ฟื้นตัวหลังคลอดได้เยี่ยม

หลังคลอดคุณแม่บางคนอาจจะฟื้นตัวได้ช้ากว่าปกติ ซึ่งก็จะสร้างปัญหาให้กับคุณแม่ได้มากทีเดียว ดังนั้นวันนี้เราจึงนำอาหาร 6 ชนิดที่ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดได้ดีมาฝากกันค่ะ

คุณแม่ที่ใกล้จะคลอดก็เริ่มเตรียมเมนูเหล่านี้ไว้ได้แล้วนะคะหรือหากคลอดแล้วก็สามารถเริ่มกินได้เลยเหมือนกัน ทั้งนี้ก็เพราะว่ายิ่งหากคุณแม่กินอาหารฟื้นฟูร่างกายเหล่านี้เร็วเท่าไหร่ ก็จะยิ่งฟื้นฟูร่างกายได้เร็วเท่านั้นนั่นเอง

อาหาร 8 อย่างบำรุงร่างกายให้ฟื้นตัวหลังคลอดได้เยี่ยม

อาหารอุ่นๆ
อาหารอุ่นๆ ช่วยฟื้นตัวได้ดีและยังช่วยให้น้ำคาวปลาหมดเร็วขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ อาหารอุ่นๆ ยังช่วยบรรเทาอาการหนาวๆ ร้อนๆ ในคุณแม่เพิ่งคลอดได้ด้วยนะคะ เพราะฉะนั้น ช่วงแรกคลอดนี้แนะนำให้คุณแม่เลือกกินแต่อาหารอุ่นๆ เลยค่ะ โดยอาจจะเป็นข้าวต้ม น้ำอุ่น นมอุ่นหรืออาจจะเป็นกับข้าวที่กำลังร้อนก็ได้ และที่สำคัญห้ามกินของแย็นเด็ดขาดเลยนะ เพราะจะทำให้น้ำคาวปลาจับตัวเป็นก้อนจนไหลออกมาได้ช้า หรือไปเกาะแน่นที่ผนังมดลูกจนต้องไปขูดมดลูกเลยล่ะ อีกทั้งยังทำให้คุณแม่มีอาการหนาวสั่นอย่างรุนแรงอีกด้วย ดังนั้นช่วงนี้ถ้างดของเย็นได้ก็งดไปเลยจะดีที่สุด

ความหวานจากธรรมชาติ
ในช่วงหลังคลอดคุณแม่จะรู้สึกอยากกินของหวานเป็นอย่างมาก ซึ่งหากจะกินอาหารที่ใส่น้ำตาลเป็นจำนวนมากก็คงจะไม่ดีแน่ แต่ความหวานก็เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคุณแม่หลังคลอดเหมือนกันนะ เพราะความหวานจะไปกระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อได้เป็นอย่างดีนั่นเอง แต่เพื่อไม่ให้ความอยากของหวานของคุณแม่กลายเป็นสิ่งที่ทำลายสุขภาพไปด้วย คุณแม่ควรเลือกกินความหวานที่ได้จากธรรมชาติ เช่น ผลไม้รสหวาน หรือจะปรุงแต่งอาหารด้วยน้ำตาลธรรมชาติก็ได้ แค่นี้ก็จะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณแม่แล้วล่ะ

อาหาร 8 อย่างบำรุงร่างกายให้ฟื้นตัวหลังคลอดได้เยี่ยม

อาหารเบาๆ และย่อยง่าย
ช่วงนี้ระบบต่างๆ ในร่างกายของคุณแม่จะยังทำงานได้ไม่ดีนักและยังอยู่ในช่วงที่กำลังปรับสมดุลอยู่ ดังนั้นคุณแม่จึงควรกินอาหารเบาๆ ที่ย่อยได้ง่าย อย่างเช่นข้าวต้ม โจ๊กและผักผลจำพวกส้ม มะละกอและกล้วย เพราะอาหารเบาๆ เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีและไม่ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายอย่างระบบย่อยอาหารกับระบบขับถ่ายต้องทำงานหนักเกินไปอีกด้วย ส่วนพวกอาหารที่มีรสจัดๆ หรือรสเผ็ดต้องหลีกเลี่ยงไปก่อนเลยนะคะ เพราะจะทำให้คุณแม่มีอาการแสบแน่นหน้าอก ท้องอืดและยังอาจจะส่งผ่านไปถึงลูกทางน้ำนมได้ด้วย ซึ่งจะทำให้ลูกท้องขึ้นและมีอาการเจ็บท้องจนร้องงอแงได้นั่นเอง

เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติ
อาหารที่ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่ได้ดีที่สุดก็คือ อาหารที่ได้จากธรรมชาติโดยตรงนั่นเอง ซึ่งก็คือต้องไม่ใช่อาหารแปรรูปหรืออาหารหมักดอง เพราะอาหารเหล่านี้นอกจากจะไม่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นแล้วยังมีแต่จะทำลายสุขภาพของคุณแม่ให้แย่ลงอีกด้วย นอกจากนี้เราขอแนะนำให้คุณแม่เลือกทานเนื้อปลาให้มากๆ โดยเฉพาะปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง เพราะมีส่วนช่วยในการบำรุงร่างกายได้ดีและยังช่วยพัฒนาการลูกน้อยอีกด้วยนะ

อาหาร 8 อย่างบำรุงร่างกายให้ฟื้นตัวหลังคลอดได้เยี่ยม

อาหารนั้นๆ ต้องสดใหม่อยู่เสมอ
คุณแม่หลังคลอดไม่ควรกินอาหารค้างคืนหรืออาหารที่ปรุงไม่สุกเป็นอันขาด เพราะจะทำให้คุณแม่ท้องเสียได้และยังไปขัดขวางการฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่อีกด้วย ดังนั้นหลังคลอดใหม่ๆ คุณแม่ควรกินอาหารที่เพิ่งปรุงสุกและมีความสดใหม่เท่านั้น ยิ่งถ้ากินในขณะกำลังร้อนด้วยแล้วจะดีมากเลยล่ะ เพราะจะสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่ได้เป็นสองเท่าเลยนะคะ

น้ำสะอาดอุ่นๆ
ในช่วงที่ร่างกายกำลังอ่อนแอและกำลังปรับสมดุลอยู่นี้ น้ำจะเป็นตัวช่วยในการปรับสมดุลให้กับร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมเลยล่ะ แถมยังช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดได้ดีที่สุดอีกด้วยนะคะ แต่ทั้งนี้จะต้องดื่มน้ำอุ่นเท่านั้นห้ามดื่มน้ำเย็นเด็ดขาด และที่สำคัญจะต้องดื่มให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หรือตามที่ร่างกายต้องการค่ะ

อาหาร 8 อย่างบำรุงร่างกายให้ฟื้นตัวหลังคลอดได้เยี่ยม

อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
เนื่องจากในขณะคลอดคุณแม่จะต้องเสียเลือดไปเป็นจำนวนมาก จึงมักจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และยังทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลงอีกด้วย ซึ่งอาหารที่จะช่วยเสริมสร้างและบำรุงเลือดให้เพิ่มมากขึ้นได้นั้นก็คือธาตุเหล็กนั่นเอง ดังนั้นช่วงนี้คุณแม่จึงควรเน้นธาตุเหล็กให้มากเข้าไว้ โดยเฉพาะตับ และที่สำคัญอย่าลืมกินยาบำรุงเลือดที่แพทย์ให้มาให้หมดด้วยนะคะ เพราะยาตัวนี้ล่ะที่จะช่วยในการเสริมสร้างเลือดที่เสียไปได้เป็นอย่างดี แถมยังลดอาการหน้ามืดเป็นลมได้อีกด้วย

ผักผลไม้ที่มีวิตามินซี
วิตามินซีจะช่วยในการสมานแผลและทำให้แผลหายเร็วขึ้น ดังนั้นคุณจึงควรกินผักผลไม้ที่มีวิตามินซีให้มากๆ โดยเฉพาะส้ม ฝรั่งหรือสตรอเบอร์รี่ เพราะผักผลเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยสมานแผลเท่านั้นแต่ยังช่วยในการฟื้นตัวด้วยนะคะ

อยากฟื้นตัวเร็วหลังคลอดก็ลองกินอาหารเหล่านี้ดูสิคะ แล้วคุณจะพบว่าร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่าและแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็วเลยล่ะ และที่สำคัญคุณจะต้องพักผ่อนให้มากด้วยนะคะ เพราะการพักผ่อนเป็นยาดีสำหรับการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดเลยล่ะ

ความคิดเห็น