yay-6959566-digita1l

อาหารลดน้ำหนัก 6 ชนิด พิชิตรูปร่างสวยแบบในธรรมชาติง่ายๆ

อยากลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ นอกจากการกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายควบคู่กันแล้ว บางครั้งการควบคุมความหิวระหว่างวันให้ได้ ก็จะทำให้เราสามารถเลือกกินอาหารอย่างมีสติมากขึ้นและทำให้เราลดน้ำหนักได้สำเร็จยิ่งขึ้นด้วยค่ะ

สำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังมองอาหารลดน้ำหนัก มาพร้อมไฟเบอร์สูงแต่ให้แคลอรี่ต่ำ วันนี้ Kaewsaiidea.com หยิบมาฝากกันแล้วนะคะ อยากรู้ว่ามีอาหารใดบ้างรีบมาติดตามไปพร้อมกันเลยค่ะ

อาหารลดน้ำหนัก 6 ชนิด พิชิตรูปร่างสวยแบบในธรรมชาติง่ายๆ

1.ถั่วแดง

ถั่วแดงเป็นธัญพืชที่ให้โปรตีนสูงได้เทียบเท่ากับเนื้อสัตว์เลยทีเดียว โดยถั่วแดง 1 ถ้วยตวงจะให้โปรตีนเท่ากับเนื้อสัตว์เพียง 28 กรัมเท่านั้น และยังสามารถกินทดแทนโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ได้อีกด้วย นอกจากนี้ ยังทำให้อิ่มท้องนาน แต่ให้แคลอรี่ต่ำ โดยถั่วแดงปรุงสุก 1 ถ้วยตวงจะให้พลังงานอยู่ที่ 225 แคลอรี่ มีไฟเบอร์ประมาณร้อยละ 25 ของปริมาณที่ร่างกายคนเราควรได้รับต่อวัน สำหรับสาวๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก หากต้องการกินถั่วแดงควรปรุงรสแบบกลางๆ ควรหลีกเลี่ยงการปรุงรสเค็ม หวานหรือเลี่ยงการกินถั่วแดงแบบบรรจุกระป๋องจะดีที่สุด

2.ลูกแพร์

สาวๆ หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่า “ลูกแพร์” ถูกจัดเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่ทานได้ผลมาแล้ว เพราะลูกแพร์มีคาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติ มาพร้อมไฟเบอร์เพคติตร้อยละ 24 ซึ่งนับว่าปริมาณไฟเบอร์จากลูกแพร์นั้นมีมากกว่าลูกแอปเปิ้ลเสียอีก ที่สำคัญเปลือกของผลลูกแพร์มีคุณประโยชน์อย่างมาก เพราะสามารถช่วยป้องกันทั้งโรคมะเร็งและบำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรงได้ด้วย เพราะฉะนั้น หากสาวๆ ปอกเปลือกลูกแพร์ทิ้งก็เท่ากับว่าคุณค่าจากผลลูกแพร์ก็จะหายไปด้วยตั้งครึ่งเลยทีเดียว

อาหารลดน้ำหนัก 6 ชนิด พิชิตรูปร่างสวยแบบในธรรมชาติง่ายๆ

3.กระเจี๊ยบเขียว

กระเจี๊ยบเขียวเป็นผักกรุบกรอบที่มาพร้อมเมนูผักจิ้มน้ำพริกอีกหลายชนิด หนึ่งในจานผักนั้น กระเจี๊ยบเขียวนับว่าเป็นผักที่สามารถกินลดน้ำหนักอย่างได้ผลดีทีเดียวค่ะ และแม้ว่าจะมีปริมาณไฟเบอร์เพียงร้อยละ 10 แต่กระเจี๊ยบเขียวก็ให้แคลอรี่ต่ำเพียง 30 แคลอรี่ ยิ่งทานมากกลับไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นแต่อย่างใด ตรงกันข้าม ยังทำให้ร่างกายได้รับเหล่าสารอาหารต่างๆ มากมาย ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี 6 แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียมและโฟเลท เมื่อทานไปแล้วจึงช่วยให้อิ่มท้องและสามารถต่อต้านอาการหิวโหยระหว่างวันได้ด้วย ใครที่ชอบกินกระเจี๊ยบเขียวจะนำไปทำเมนูกระเจี๊ยบนึ่งกินกับน้ำพริกหรือทำเมนูผักพริกแกงก็อร่อยเลิศอย่าได้บอกใครเลยล่ะ

4.ส้ม

ส้มเป็นผลไม้มากคุณประโยชน์เพราะเปี่ยมด้วยวิตามินซีสูง ที่สำคัญการกินส้มยังทำให้เราอิ่มท้องดีและช่วยให้การขับถ่ายทำงานดีขึ้น เนื่องจากส้มมีเส้นใยอาหารสีขาวๆ และมีไฟเบอร์เพคตินถึงร้อยละ 70 เลยทีเดียว แต่หากดึงเอาเส้นใยของส้มออกไป ไฟเบอร์ที่จะได้รับจากผลส้มก็น้อยลงเหลือเพียงร้อยละ 12 เท่านั้น ดังนั้น หากคุณต้องการกินส้มในช่วงลดน้ำหนักให้ได้ผลก็อย่าดึงเอาใยสีขาวออกไปหมดล่ะ

อาหารลดน้ำหนัก 6 ชนิด พิชิตรูปร่างสวยแบบในธรรมชาติง่ายๆ

5.เจลาติน 

ผลการวิจัยจากประเทศญี่ปุ่นในปี 2005 ได้รับการตีพิมพ์ในหัวข้อ Diabetes, Obesity and Metabolism ซึ่งเปิดเผยว่า อาหารประเภทเจลาตินนั้นจะมีผลในการช่วยควบคุมน้ำหนัก ป้องกันเบาหวานประเภทที่ 2 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติได้ โดยอาหารประเภทนี้ได้แก่ อาหารประเภทวุ้น เว้นบุกและสาหร่ายอาหารดังกล่าวมีไฟเบอร์สูงร้อยละ 80 ทั้งยังให้แคลอรี่เพียง 0 เนื่องจากมันไม่มีสารอาหารใดๆ นอกจากเส้นใยของเบอร์กินไปแล้วจึงทำให้อิ่มท้องนาน อย่างไรก็ดี การกินอาหารประเภทเจลาตินเพื่อลดน้ำหนัก สาวๆ ควรระมัดระวังเรื่องแคลอรี่ที่อาจมาพร้อมสารปรุงแต่งรสชาติจากอาหารนั้นๆ โดยส่วนมากมักจะอยู่ในรูปของวุ้นที่มีหลากหลายสีสัน เครื่องดื่มบุกผง เครื่องดื่มเจลาตินและสาหร่ายปรุงรสชนิดต่างๆ เหล่านี้หากเผลอกินตามใจปากเกินไปก็อาจจะทำให้อ้วนได้เช่นกัน

6.กะหล่ำดาว

ใครเลยจะรู้ว่ากะหล่ำดาวเล็กๆ จะเปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์ร้อยละ 16 แถมยังให้แคลอรี่ต่ำ ไม่ทำให้อ้วน ซึ่งกะหล่ำดาวปรุงสุก 1 ถ้วยตวง ให้พลังงานเพียง 56 แคลอรี่เท่านั้น กินแล้วยังช่วยให้อิ่มท้องและมีส่วนในการช่วยต้านมะเร็งได้ด้วย ทั้งนี้เพราะมีข้อมูลจาก American Cancer Society ได้เปิดเผยว่ากะหล่ำดาวเป็นผักที่มีสารต้านมะเร็งที่เรียกว่า “กลูโคซิโนเลท” (Glucosinolate) โดยมีคุณสมบัติในการป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหารได้นั่นเอง

อาหารลดน้ำหนัก 6 ชนิด พิชิตรูปร่างสวยแบบในธรรมชาติง่ายๆ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ทราบกันไปแล้วสำหรับอาหารลดน้ำหนักที่สามารถกินตอนไดเอทอย่างได้ผล ใครไม่อยากมีน้ำหนักส่วนเกินพุ่งพรวด และอยากควบคุมอาการหิวโหยในระหว่างวันได้ ยิ่งกินมาก..ยิ่งไม่ต้องกลัวอ้วน

เราขอแนะนำเลยค่ะสำหรับอาหารลดน้ำหนักทั้ง 6 ชนิดดังกล่าว แล้วหุ่นสวยๆ ก็จะเป็นของคุณตลอดไปอย่างไม่ยากเย็นเลย

ความคิดเห็น