yay-6959566-digita1l

อาหารที่ไม่ควรกินก่อนไปออกกำลังกาย รู้ไว้! ก่อนเบิร์นไม่ไหว …ร่างกายพัง!!

การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงและหุ่นดีได้เสมอ และอาหารที่ควรกินก่อนไปออกกำลังกายหากเลือกดีๆ ก็ย่อมทำให้เรามีแรงพลังในการออกกำลังกายได้อย่างยาวนานมากขึ้น แต่ยกเว้น 12 อาหารเหล่านี้นะคะ!!

เพราะมันเป็น อาหารที่ไม่ควรกินก่อนไปออกกำลังกาย อย่างยิ่ง เนื่องจากจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ทำให้เกิดอาการจุกเสียดแน่นท้อง ท้องอืด เกิดแก๊สขึ้นในกระเพาะอาหารและอื่นๆ ตามมา เห็นหรือยังคะว่าแค่เปรยแค่นี้ก็อยากรู้แล้วว่าอาหารใดบ้างนะที่น่ากลัวถึงเพียงนี้ ถ้างั้น… ตาม kaewsaiidea.com มาดูกันเลยค่ะ

กินอาหารลดน้ำหนัก

1.อาหารรสเค็ม

อาหารที่มีรสเค็มต่างๆ เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงทานก่อนไปออกกำลังกาย เพราะเกลือที่เพิ่มรสเค็มให้อาหารนั้นๆ จะเข้าไปทำลายสมดุลของของเหลวภายใน โดยเฉพาะในช่วงออกกำลังกายที่ร่างกายจะต้องสูญเสียเหงื่อมาก เกลือจะทำหน้าที่ดูดซับเอาน้ำไปกักเก็บไว้และอาจทำให้ร่างกายของเราเกิดภาวะขาดน้ำได้นั่นเอง

ขนมกรุบกรอบ

2.อาหารทอดๆ มันๆ

อาหารจำพวกทอดๆ มันๆ จัดเป็นอาหารประเภทย่อยยาก จึงนับเป็นอาหารอีกหนึ่งชนิดที่ไม่ควรกินก่อนไปออกกำลังกาย เพราะร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้พลังงานอย่างมากเพื่อดึงไปย่อยอาหารเหล่านี้ และหากเราจะต้องออกกำลังกายด้วยแล้ว มันอาจทำให้คุณไม่มีเรี่ยวแรงเพียงพอกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยังอาจก่อให้เกิดอาการปวดท้องหรือเกิดตะคริวที่ท้องขึ้นได้อีกด้วย

อาหารทอด

3.ถั่วชนิดต่างๆ

ถั่วชนิดต่างๆ ถือเป็นอาหารยามปากว่างที่เป็นมิตรกับสาวๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างยิ่ง แต่หากกินก่อนไปออกกำลังกายบอกเลยค่ะว่าไม่ขอแนะนำ เพราะถั่วจะก่อให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร แถมยังย่อยยาก ดังนั้น หากไม่อยากให้อาการปวดมวนท้องมาเยือนจนไม่สามารถออกกำลังกายต่อไปได้ไหว แนะนำให้กินอาหารอื่นๆ แทนก่อนไปออกกำลังกายจะดีกว่า

ถั่วชนิดต่างๆ

4.อาหารรสเผ็ด

โดยปกติแล้ว การกินอาหารรสเผ็ดจะยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำย่อยออกมาภายในกระเพาะอาหารมากขึ้น และนี่ก็คืออีกหนึ่งสาเหตุของกรดไหลย้อน ดังนั้น หากคุณกินอาหารรสเผ็ดแล้วไปออกกำลังกาย ในระหว่างที่ออกมันอาจทำให้คุณมีอาการแสบร้อนกลางหน้าอกเนื่องจากกรดได้อย่างง่ายๆ สุดท้ายก็จะทำให้การออกกำลังกายไม่เป็นไปอย่างเต็มที่

ส้มตำ

5.น้ำตาล

เนื่องจากน้ำตาลถือเป็นแหล่งให้พลังงานที่ร่างกายสามารถดูดซึมเพื่อนำไปใช้งานได้อย่างรวดเร็ว หากก็ให้พลังงานได้เพียงแค่ระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น หลังจากนั้นมันก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผกผันและทำให้เราเกิดอาการเหนื่อยหอบ หมดแรงรวมถึงอ่อนเพลียง่ายกว่าเดิมได้ในที่สุด หันมากินอาหารธัญพืช ขนมปังโฮลวีทหรือโฮลเกรนที่ให้พลังงานแต่ร่างกายค่อยๆ ดูดซึมน้ำตาลไปใช้อย่างช้าๆ จะดีกว่า แบบนี้รับรองค่ะว่าออกกำลังกายได้อย่างยาวนานขึ้นแน่นอน

น้ำตาล

6.อะโวคาโด

อะโวคาโด ถือเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ แต่ก็มีข้อห้ามว่าไม่ควรกินก่อนออกกำลังกายเช่นกัน แม้ว่าจะเป็นแหล่งไขมันดี มีโปรตีนและไฟเบอร์ แต่การกินอาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้พลังงานภายในร่างกายลดน้อยลง เพราะร่างกายจำเป็นต้องนำพลังงานที่มีไปใช้เพื่อเผาผลาญไขมันที่เรากินเข้าไป ฉะนั้น หากสาวๆ ต้องการกินอะโวคาโดก่อนออกกำลังกาย คิดใหม่จะดีกว่า หันมากินหลังออกเพื่อสุขภาพกับเมนูสลัดจานโปรดจะเวิร์กกว่าเยอะ

อะโวคาโด

7.ผักใบเขียว

ผักใบเขียวมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน แต่การกินก่อนออกกำลังกายนับว่าไม่เหมาะอย่างยิ่ง เพราะในผักใบเขียวที่เปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์เหล่านั้นอาจก่อให้เกิดปัญหาย่อยช้า ส่งผลให้มีแก๊สในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืดจุกเสียดแน่นขณะออกกำลังกาย และทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างไม่เต็มที่ แต่หากต้องการกินผักใบเขียวก่อนไปออกกำลังกายจริงๆ แนะนำให้กินพร้อมถั่วเปลือกแข็งหรืออาหารธัญพืชจะดีที่สุด

สลัดผัก

8.เครื่องดื่มเพิ่มพลังงาน

หลายคนมักดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ต่างๆ ก่อนไปออกกำลังกายด้วยกันทั้งสิ้น แต่อันที่จริงแล้ว นั่นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับการเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมก่อนไปออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ เนื่องจากมันเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยน้ำตาลหรือสารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลปริมาณสูง ดื่มแล้วยังทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร ส่งผลให้ท้องอืดจุกเสียดตามมาได้ และแม้ว่าเครื่องดื่มบางชนิดจะมีส่วนประกอบของคาเฟอีนที่ให้พลังงานได้ก็ตาม แต่ทางที่ดีเราควรเลือกเครื่องดื่มที่ให้พลังงานแบบไม่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบจะดีกว่า แนะนำให้ดื่มชาหรือกำแฟดำก่อนไปออกกำลังกายแทนจะดีที่สุด เพียงเท่านี้ก็จะช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้อย่างเต็มที่ แถมไม่ก่อให้เกิดปัญหาใดๆ ต่อสุขภาพตามมาภายหลังจนบั่นทอนการออกกำลังกายอย่างสุดสตรองได้แล้ว

ดื่มน้ำ

9.เมล็ดเจีย

เมล็ดเจีย เมล็ดธัญพืชที่เปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์สูง โดยมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดภาวะขาดน้ำในร่างกายได้ เนื่องจากเมล็ดเจียมีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำเอาไว้ได้ดีเหนือกว่าขนาดเมล็ดของมันสูงถึง 12 เท่า เมื่อทานเมล็ดเจียแล้วก็จะยิ่งทำให้ร่างกายได้รับน้ำในปริมาณเพิ่มขึ้น ที่สำคัญยังส่งผลกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายพร้อมๆ กัน ดังนั้น มันจึงไม่เหมาะสมที่จะทานก่อนไปออกกำลังกายก็ว่าได้ เพราะการที่ร่างกายได้รับไฟเบอร์จากเมล็ดเจียปริมาณมาก ย่อมส่งผลต่อระบบขับถ่ายแน่นอน อาจทำให้คุณขับถ่ายคล่องตัวเกินไปจนต้องคอยวิ่งเข้าห้องน้ำตอนออกกำลังกายบ่อยๆ นั่นเอง เพราะฉะนั้น หากไม่อยากให้มีปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นจนขัดขวางช่วงเวลาในการออกกำลังกายอย่างสุดฟินล่ะก็ แนะนำให้ทานเมล็ดเจียก่อนไปออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงขึ้นไปเป็นอย่างน้อย หรือเก็บอาหารสุดโปรดเพื่อสุขภาพนี้ไว้ทานหลังจากออกกำลังกายเสร็จก็ยังไม่สาย

เมล็ดเจีย

10.อาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกาย

หลายคนรักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ ด้วยเพราะต้องการฟิตกล้ามให้แข็งแรง ทำให้รูปร่างบึกบึนและอึดทนขึ้น โดยส่วนมากก็มักจะพึ่งพาอาหารเสริมบางชนิดสำหรับการออกกำลังกาย แต่คุณควรรู้ว่าแท้จริงแล้วอาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้เป็นผลดีกับร่างกายเลยแม้แต่น้อย เพราะมีสารบางชนิดที่จะเข้าไปทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดให้เกิดภาวะผกผัน ไม่ว่าจะพึ่งพามันในแบบระยะสั้นหรือยาวก็ล้วนเป็นการทำลายสุขภาพได้อย่างเต็มๆ ทั้งสิ้น เพราะฉะนั้น หากต้องการเพิ่มความฟิตให้ร่างกายจริงๆ แนะนำให้เลือกทานอาหารจากธรรมชาติที่ไร้ผลข้างเคียง แต่ได้ประโยชน์ต่อร่างกายโดยตรงแทนจะดีกว่า

ออกกำลังกาย

11.น้ำอัดลม

น้ำอัดลม คือตัวการทำให้อ้วนอย่างไม่น่าลิ้มลองอย่างยิ่งไม่ว่าจะดื่มช่วงเวลาใดก็ตาม เพราะน้ำอัดลมมีส่วนประกอบของน้ำตาลสูง ยิ่งหากเผลอหยิบมากระดกก่อนไปออกกำลังกายแล้วล่ะก็ ระดับน้ำตาลในเลือดย่อมเกิดการผกผัน แถมยังทำให้ท้องอืด เกิดกรดในกระเพาะอาหารตามมาและในที่สุดก็ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เพราะฉะนั้น หากต้องการดื่มน้ำเพื่อปลุกความสดชื่นให้แก่ร่างกาย แนะนำดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ ก็เอาอยู่แล้วค่ะ

น้ำอัดลม

12.เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีน เป็นอาหารคู่หูสำหรับคนรักการออกกำลังกายที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงโดยเฉพาะ และหลายคนก็เข้าใจผิดคิดว่า การดื่มเวย์โปรตีนก่อนไปออกกำลังกายจะยิ่งช่วยเสริมพลังงานให้การออกกำลังกายได้อย่างเต็มแมกซ์มากขึ้น โดยลืมคิดไปว่าเวย์โปรตีนบางชนิดก็มีส่วนประกอบของน้ำตาลเช่นกัน หากเผลอดื่มเข้าไปก็ย่อมทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลเข้าไปพร้อมๆ กันด้วย และถึงแม้คุณจะได้รับพลังงานจากเวย์โปรตีนอย่างเต็มที่ แต่ในส่วนของน้ำตาลก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเกิดการผกผัน และทำให้คุณอ่อนเพลียได้ง่ายๆ นั่นเอง

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับอาหารต้องห้ามที่ไม่ควรกินก่อนไปออกกำลังกาย หากอยากเพิ่มระยะเวลาในการฟิตให้ยาวนานมากขึ้น บอกเลยหลีกเลี่ยงการกินอาหารเหล่านี้ก่อนไปออก รับรองเบิร์นได้นานแน่!

ความคิดเห็น




1 ความคิดเห็น


  1. Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function ereg() in /home/kaewsai/public_html/wp-content/themes/DDtemplate/functions.php:239 Stack trace: #0 /home/kaewsai/public_html/wp-content/themes/DDtemplate/functions.php(210): commenter_link() #1 /home/kaewsai/public_html/wp-includes/class-walker-comment.php(180): colabs_list_comments(Object(WP_Comment), Array, 1) #2 /home/kaewsai/public_html/wp-includes/class-wp-walker.php(146): Walker_Comment->start_el('', Object(WP_Comment), 1, Array) #3 /home/kaewsai/public_html/wp-includes/class-walker-comment.php(140): Walker->display_element(Object(WP_Comment), Array, 2, 0, Array, '') #4 /home/kaewsai/public_html/wp-includes/class-wp-walker.php(371): Walker_Comment->display_element(Object(WP_Comment), Array, 2, 0, Array, '') #5 /home/kaewsai/public_html/wp-includes/comment-template.php(2096): Walker->paged_walk(Array, 2, 0, 0, Array) #6 /home/kaewsai/public_html/wp-content/themes/DDtemplate/comments.php(11): wp_list_comments(Array) #7 /home/kaewsai/public_html/wp-includes/commen in /home/kaewsai/public_html/wp-content/themes/DDtemplate/functions.php on line 239