yay-6959566-digita1l

อยากหุ่นดีห้ามพลาด! กับ 10 วิธีลดน้ำหนักแบบฉบับสาวขี้เกียจออกกำลังกาย

การมีหุ่นสวยเป็นสิ่งที่ผู้หญิงเราปรารถนากันมาก เพราะหุ่นดีสวยสง่านั้นจะนำมาซึ่งความมั่นใจ ใส่ชุดอะไรก็สวยเพอร์เฟคต์ แต่สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากหุ่นดี ทว่ากลับขี้เกียจออกกำลังกายมันก็เป็นไปได้ยากจริงไหมที่เราจะมีรูปร่างผอมได้อย่างต้องการ

แต่วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักในแบบฉบับสาวขี้เกียจออกกำลังกายมาฝากแล้วค่ะ ใครที่ไม่ชอบการออกกำลังกายนัก คุณก็ไม่ต้องเครียดแล้วล่ะ เพราะเราจัดสรรวิธีที่จะทำให้คุณหุ่นสวยได้แบบไม่ต้องง้อการออกกำลังกายให้เหนื่อยเลย เพียงสาวๆ ทำตามนี้ รับรองหุ่นดีก็มีทางเป็นไปได้แล้วค่ะ

อยากหุ่นดีห้ามพลาด! กับ 10 วิธีลดน้ำหนักแบบฉบับสาวขี้เกียจออกกำลังกาย

1.ลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยลง

จากปกติสาวๆ ชอบกินอาหารหลากหลายทั้งอาหารคาว หวานและเครื่องดื่มน้ำอัดลม ชนิดที่เรียกว่าในแต่ละมื้อจัดหนักแบบอิ่มแปล้มาตลอด งานนี้แนะนำให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ลงค่ะ โดยตัดเอาพวกขนมหวานหรือน้ำอัดลมออกไป เติมผักผลไม้หรือน้ำเปล่าเย็นๆ หรืออาจจะเป็นน้ำผลไม้สดก็ได้มาตั้งไว้บนโต๊ะอาหารแทนเครื่องดื่มแคลอรี่สูง เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณอิ่มอร่อยแถมได้สุขภาพดีมากขึ้น โดยที่ไม่ต้องห่วงว่าห่วงยางจะมากองที่เอวจนแน่นเกินไปแล้วล่ะ

2.แบ่งอาหารไว้กินเป็นมื้อย่อยเล็กๆ

จริงอยู่ที่เราจะต้องกินอาหารให้ครบ 3 มื้อทุกวัน แต่การแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยสัก 5 มื้อต่อวัน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้สาวๆ สามารถดักทางเพื่อช่วยควบคุมอาการหิวโหยระหว่างมื้อได้ค่ะ ดังนั้น หันมาเตรียมอาหารใส่กล่องเอาไว้เป็นมื้อย่อยเล็กๆ ดีกว่า เน้นผักผลไม้ โปรตีนและข้าวให้พอประมาณ เท่านี้ก็จะช่วยควบคุมความหิวระหว่างวัน ไม่ทำให้คุณหิวชนิดกินแหลกแบบหน้ามืดตามัวได้แล้ว เนื่องจากการกินอาหารอย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมง มันจะช่วยควบคุมทั้งระดับน้ำตาลในเลือด งานนี้จึงลืมไปเลยว่าจะต้องกวาดอาหารทุกอย่างตรงหน้าเข้าปากแบบขาดสติเหมือนทุกครั้ง

อยากหุ่นดีห้ามพลาด! กับ 10 วิธีลดน้ำหนักแบบฉบับสาวขี้เกียจออกกำลังกาย

3.กินดาร์กช็อกโกแลตเป็นของว่าง

ช่วงเวลาบ่ายๆ มาเยือนทีไร สาวๆ มักจะมองหาขนมขบเคี้ยวต่างๆ มาเคี้ยวเป็นอาหารว่างแสนอร่อยจริงมั้ยคะ แต่จากนี้ให้บอกลาขนมนมเนยเหล่านั้นไปเลย เพราะมันมีทั้งแป้ง น้ำตาลและไขมันที่ทำให้น้ำหนักขึ้นทั้งนั้น แนะนำให้หันมาพกดาร์กช็อกโกแลตไว้กินยามมื้อว่างจะดีกว่าค่ะ เพราะดาร์กช็อกโกแลตมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่สารฟลาโวนอยด์ (flavonoid) วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี ธาตุเหล็กและแคลเซียม กินดาร์กช็อกโกแลตแล้วยังมีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งเนียนนุ่ม ช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัย ป้องกันรังสี UV จากแสงแดดและช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้ด้วย อีกทั้งยังมีแคลอรี่น้อยเมื่อเทียบกับช็อกโกแลตรสหวานทั่วไป มีดีมากมายขนาดนี้หันมากินดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำแทนขนมจุกจิกกันดีกว่าเนอะ

4.เปลี่ยนกรรมวิธีการทำอาหารใหม่

จากที่เมื่อก่อนชอบกินอาหารผัดๆ ทอดๆ มันๆ หรือเครื่องปรุงส่วนผสมบางเมนูจะต้องใช้น้ำมันหรือกะทิมาก จากนี้ให้ปรับเปลี่ยนใหม่ซะ เพราะการทำอาหารที่ใช้น้ำมันผัดหรือทอดปริมาณมาก ล้วนแล้วแต่จะทำให้คุณอ้วนง่ายทั้งสิ้น หันมาปรับเปลี่ยนการปรุงด้วยสูตรอาหารคลีนก็ได้ ปรุงแต่งรสชาติให้น้อยที่สุด เน้นกินแบบกลางๆ ธรรมชาติ และเวลาผัดอาหารก็หันมาใช้น้ำมันมะกอกแบบสเปรย์ ลดปริมาณน้ำตาลให้น้อยลง และหันมากินอาหารประเภทอบ ต้ม นึ่งหรือย่างมากขึ้น การเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนวิธีการทำอาหารแบบนี้ก็นับว่าเป็นอีกทางเลือกที่จะทำให้คุณมีหุ่นสวยได้แล้ว


อยากหุ่นดีห้ามพลาด! กับ 10 วิธีลดน้ำหนักแบบฉบับสาวขี้เกียจออกกำลังกาย

5.กินอาหารด้วยจานเล็กและเคี้ยวช้าๆ

ภาชนะที่เราใส่อาหารกินนั้นก็มีส่วนทำให้เราเจริญอาหารมากขึ้นและช่วยควบคุมน้ำหนักเราได้เช่นกันนะคะ เพราะหากเราตักอาหารใส่จานใหญ่ๆ ก็ย่อมทำให้รู้สึกว่ากินได้เยอะหรือจะต้องกินให้หมดจาน ทำให้เกิดรู้สึกเสียดายอาหารที่ตักมาล้นจาน แต่หากเรากินอาหารในจานใบเล็กหรือถ้วยเล็กๆ และเน้นเติมผักให้มากๆ รองลงมาก็เป็นเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีน บวกกับเคี้ยวอาหารแต่ละคำให้ละเอียดช้าๆ วิธีนี้ทำให้สาวๆ กินอาหารอย่างมีสติและอิ่มท้องเร็วขึ้นแน่นอนค่ะ

6.ดื่มน้ำมากๆ

การดื่มน้ำมากๆ นั้นจะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ ระหว่างวันจึงควรหมั่นจิบน้ำเปล่าอยู่เสมอ โดยควรดื่มวันละ 8 – 10 แก้วหรือประมาณวันละ 2 ลิตรไปเลยยิ่งดี สาวๆ คนไหนที่อยากผอมเร็วแต่ไม่รู้จะทำวิธีไหน แนะนำให้พกควรน้ำดื่มเอาไว้ติดตัวเลยค่ะ

อยากหุ่นดีห้ามพลาด! กับ 10 วิธีลดน้ำหนักแบบฉบับสาวขี้เกียจออกกำลังกาย

7.ซื้อผักผลไม้มาตุนไว้มากๆ

อีกหนึ่งวิธีช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้แบบไม่ต้องง้อการออกกำลังกายก็คือ การตัดไฟตั้งแต่ต้นลม นั่นก็คือให้สาวๆ ซื้อผักผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์สูง มาตุนไว้ในตู้เย็นให้มากๆ ค่ะ พวกอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารขยะต่างๆ ที่กินแล้วอ้วนบอกเลิกไปเถอะให้หมด เน้นจัดตู้เย็นใหม่ให้มีผักผลไม้สดรสหวานน้อย นมไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมัน 0% และน้ำเปล่า รวมถึงเนื้อสัตว์ไร้ไขมันอย่างเช่นเนื้อไก่ ปลาและไข่ เท่านี้ก็จะเป็นใบเบิกทางที่จะช่วยบังคับให้คุณได้กินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นแล้วค่ะ

8.เข้านอนเร็วและนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

อีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะทำให้สาวๆ หุ่นดีในแบบง่ายๆ ก็คือการนอนพักผ่อนนั่นเอง แนะนำให้รีบเข้านอนหัวค่ำค่ะ ห้ามนอนดึกเกินไปและต้องนอนพักผ่อนให้เต็มอิ่มด้วย เพราะหากนอนดึก เมื่อตื่นมาคุณจะรู้สึกงัวเงียกับอาการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อนั้นแล้วมันจะมีผลกระทบมายังอารมณ์ ความเครียดและการผลิตฮอร์โมนก็แปรปรวน ที่เห็นได้ชัดเจนเลยคือ การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้เราหิวโหยรุนแรงและชอบเผลอกินแบบไร้สติอย่างมาก นั่นก็เพราะสมองหลั่งฮอร์โมนอิ่มไม่เต็มที่หรือการทำงานของสมองในส่วนแจ้งเตือนว่าอิ่มนั้นทำงานต่ำประสิทธิภาพลง เคยเป็นใช่ไหมละคะว่ายิ่งกินเท่าไรก็ไม่เห็นมีทีท่าจะอิ่มสักที อีกประเดี๋ยวก็อิ่มซะแล้ว สาเหตุก็เพราะแบบนี้นั่นเองค่ะ

นอกจากนี้ การนอนให้เพียงพอยังมีผลต่อระบบเมตาบอลิซึ่ม ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพได้ตลอดทั้งวัน หากคุณให้ความสำคัญกับการนอนหลับ เชื่อว่ารูปร่างเพรียวสวยในแบบง่ายๆ ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว

อยากหุ่นดีห้ามพลาด! กับ 10 วิธีลดน้ำหนักแบบฉบับสาวขี้เกียจออกกำลังกาย

8.บอกลาน้ำหวานและน้ำอัดลมให้ได้

สาวๆ หลายคนโปรดปรานการดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลมอย่างมาก แนะนำให้คุณบอกลาเครื่องดื่มเหล่านี้ให้อยู่หมัดไปเลยค่ะ โดยมองหาเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่นๆ มาดื่มแทน เช่น ดื่มน้ำหมักผลไม้ โดยหั่นผักผลไม้ที่ชื่นชอบมาแช่ไว้ ดื่มเย็นๆ ทีไรก็จะได้กลิ่นและรสชาติจากผักผลไม้ที่คุณแช่ ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ช่วยลดความอยากอาหาร บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใสและกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีเยี่ยม งานนี้รับรองจะติดใจจนลืมน้ำหวานหรือน้ำอัดลมได้มากขึ้นแน่นอน

9.ท่องไว้เลยว่า “แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย”

แม้จริงอยู่ที่คุณจะไม่ใช่คนที่ชอบออกกำลังกาย แต่การลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จจริงๆ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการออกกำลังกายนั้นมีส่วนสำคัญอย่างมาก ดังนั้น แนะนำให้คุณหมั่นขยับเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุด ท่องจำให้ขึ้นใจเลยว่า “แค่ได้ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว” จากนั้นในระหว่างวันให้พยายามลุกเดินหรือยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ หากไม่อยากออกกำลังกายหนักแบบหักโหมจริงๆ ก็อาจจะหาเวลามาเดินเล่นในสวนสาธารณะวันละ 30 นาที หรือทำงานบ้านแทนเท่านี้ก็ช่วยให้ร่างกายเกิดการเบิร์นได้มากขึ้นแล้วค่ะ

อยากหุ่นดีห้ามพลาด! กับ 10 วิธีลดน้ำหนักแบบฉบับสาวขี้เกียจออกกำลังกาย

และนี่ก็คือ 10 วิธีลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ ให้เหนื่อยกันอีกต่อไป แต่หากสาวๆ คนไหนอยากให้น้ำหนักลดลงเร็วสมใจ

หันมาทำตามนี้ควบคู่กับการหมั่นออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน รับรองคุณจะมีรูปร่างผอมเพรียวกระชับสวยชัวร์

ความคิดเห็น