yay-6959566-digita1l

สุขภาพดีขณะตั้งครรภ์ ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่แม่ท้องต้องฉลาดเลือก!

สุขภาพที่ดีย่อมเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนที่กำลังจะเป็นแม่ หรือผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะนั่นหมายถึงว่าตราบใดที่ร่างกายของคุณแม่แข็งแรง ลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ย่อมมีสุขภาพที่ดีตามมาด้วย

ดังนั้น เราจะเห็นได้ว่าคุณหมอมักจะแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ทั้งหลายหันมาดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสุขภาพร่างกาย หรือแม้แต่เรื่องของอาหารการกินก็ตาม วันนี้เราแวะมากระซิบคุณผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ลูกน้อย ด้วยวิธีการเลือกกินอาหารเพื่อมีสุขภาพที่ดี ในขณะที่กำลังตั้งครรภ์มาฝากจ้ะ ถ้างั้นตามมาดูกันเลยดีกว่าว่าอาหารเหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้าง 

สุขภาพดีขณะตั้งครรภ์ ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่แม่ท้องต้องฉลาดเลือก!

1.รับธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างธาตุเหล็กที่ได้จากเนื้อสัตว์อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ทั้งนี้ก็ไม่จำเป็นต้องทานสารอาหารดังกล่าวมากจนเกินไป ทานแต่พอประมาณต่อความต้องการของร่างกาย ส่วนธาตุเหล็กที่มีอยู่ในพืชนั้น จัดว่าเป็นธาตุเหล็กประเภทที่ไม่ใช่ฮีโมโกลบิน และทำให้ร่างกายดูดซึมได้ยากมากนั่นเองค่ะ

2.ผักผลไม้ ซีเรียล ข้าวโอ๊ตและเมล็ดธัญพืชต่างๆ

อาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหันมาทานกันบ่อยๆ เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีนั้นก็คือ การทานผักผลไม้ ซีเรียล ข้าวโอ๊ต เมล็ดธัญพืชต่างๆ รวมถึงอาหารประเภทที่มีกากใยมากๆ นั่นเองค่ะ เพราะการทานอาหารประเภทนี้ถือเป็นการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกนั่นเอง เนื่องจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปนั้น จะส่งผลต่อลำไส้ใหญ่ของคุณแม่ตั้งครรภ์นั่นเอง ดังนั้นกากใยและอาหารเหล่านี้จะสามารถช่วยปัญหาดังกล่าวได้

สุขภาพดีขณะตั้งครรภ์ ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่แม่ท้องต้องฉลาดเลือก!

3.ทานกรดไขมันโอเมก้า3

การทานกรดไขมันโอเมก้า3 ของคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ก็เพื่อเป็นการช่วยเสริมสร้างสมองให้ลูกน้อยนั่นเองค่ะ ทั้งนี้ก็ควรหลีกเลี่ยงสัตว์น้ำมีเปลือกประเภทหอย เนื่องจากเป็นอาหารที่จะก่อให้เกิดอันตรายทั้งคุณแม่และทารกได้จากการติดเชื้อแบคทีเรียลิสทีเรียได้นั่นเองค่ะ

4.ทานขิง

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอาการอาเจียน แนะนำให้ทานขิงค่ะ เพราะขิงจะมีส่วนช่วยระงับอาการอาเจียนในร่างกายของคุณแม่ที่แพ้ท้องจากการตั้งครรภ์ได้นั่นเอง อาจจะหั่นขิงสดใส่ลงไปในน้ำอุ่นจัดมาดื่มก็ช่วยอาการอาเจียนได้ดีค่ะ

สุขภาพดีขณะตั้งครรภ์ ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่แม่ท้องต้องฉลาดเลือก!

5.รับปริมาณฟลูออไรด์ให้เพียงพอ

การที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับปริมาณฟลูออไรด์อย่างเพียงพอนั้น ก็เพื่อเป็นการเสริมสร้างฟันของลูกน้อยในอนาคตให้มีความแข็งแรงขึ้นนั่นเองค่ะ

หญิงสาวคนไหนที่กำลังตั้งครรภ์ อย่าลืมหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองให้มากๆ รวมถึงใส่ใจในการเลือกทานอาหาร ที่จะสามารถส่งต่อประโยชน์ดีๆ ให้แก่ลูกน้อยในครรภ์ได้ด้วย

อย่าลืมนะคะว่าสุขภาพของลูกน้อยในครรภ์จะดีหรือไม่ ก็ขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายของคุณมานั่นเองค่ะ

ความคิดเห็น