yay-6959566-digita1l

วิธีออกกำลังกายลดบั้นท้ายให้สวยได้สัดส่วน ต้อนรับซัมเมอร์

ซัมเมอร์มาถึงทีไร ช่วงเวลาของการใส่บิกินี่ตัวจิ๋วเพื่ออวดหุ่นสวยก็ย่อมเดินทางมาถึงพร้อมกันแน่นอน แต่หากสาวคนไหนกำลังมีปัญหาเรื่องรูปร่าง

โดยเฉพาะส่วนเกินต่างๆ อย่างบั้นท้ายของใครที่ใหญ่ อยากลดลงให้สวยกลมกลึงยิ่งขึ้น ลองออกกำลังกายลดบั้นท้ายตามนี้สิคะ รับรองก้นกลมกลึงสวยได้รูปจะต้องอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมชัวร์

ลดบั้นท้าย

1.กระชับก้นด้วยท่าฮินดู สควอท

การออกกำลังกายท่าฮินดู สควอท (HINDU SQUATS) นับเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยสร้างบั้นท้ายให้กระชับได้สัดส่วนมากยิ่งขึ้น เริ่มออกง่ายๆ ด้วยการกางขาให้เท่ากับช่วงไหล่ ยืดแขนออกให้ตึงแล้วคว่ำฝ่ามือลง จากนั้นเริ่มย่อเข่าลงเหมือนว่าจะนั่งลงบนพื้น และในระหว่างที่ย่อตัวลงนั้นหลังจะต้องตึง มือสองข้างต้องกำไว้ พร้อมกับดึงมือเข้าหาตัว เมื่อย่อตัวลงจนเกือบถึงพื้นก็ให้วาดแขนลงไว้ข้างลำตัว ซึ่งหลังมือเกือบสัมผัสถึงพื้น ให้ทำท่านี้ซ้ำกัน 8 เซต โดยทำทุกวัน เป็นเวลา 5 นาทีก็จะช่วยให้ต้นแขน ต้นขา หน้าท้องและก้นมีความกระชับมากขึ้นแล้วค่ะ

2.เล่นโยคะ

ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปนานแค่ไหน กระแสการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะก็ยังคงได้รับความนิยมมาตลอดต่อเนื่อง ตั้งแต่เรื่องของสุขภาพ การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและช่วยให้สัดส่วนต่างๆ ของร่างกายมีความกระชับมากขึ้น ไม่เว้นแม้แต่สาวๆ ที่ต้องการลดบั้นท้ายให้เล็กลงกลมกลึงได้รูปสวยงาม คุณก็สามารถเล่นโยคะสร้างความกระชับให้กล้ามเนื้อส่วนก้นได้เช่นเดียวกัน อีกทั้งยังช่วยสลายไขมันที่มักสะสมในบริเวณก้นให้หมดไปได้ด้วย

โยคะ

3.ออกกำลังกายเฉพาะส่วนด้วยท่า Deadlifts

Deadlifts ท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่ได้รับความนิยมเล่นกันมากในกลุ่มนักเพาะกาย ส่วนใหญ่แล้วพวกเขามักใช้อุปกรณ์การออกอย่างบาร์เบลหรือดัมเบล โดยท่า Deadlifts นั้นก็มีหลายแบบด้วยกัน แต่แบบที่เหมาะแก่การลดไขมันบั้นท้ายมากที่สุด ก็คือการวางบาร์เบลหรือดัมเบลเอาไว้ข้างหน้า พร้อมย่อตัวลง เกร็งแผ่นหลังให้ตรงลงไป แล้วยกบาร์เบลขึ้นสูงในระดับเอว จากนั้นค่อยๆ วางบาร์เบลลงกับพื้นเช่นเดิม ให้ทำเช่นนี้ซ้ำประมาณ 12 เซต รับรองค่ะว่าบั้นท้ายของคุณที่มีไขมันเกาะสะสมอยู่ปริมาณมากจะสลายไปอย่างรวดเร็วแน่นอน หากหมั่นฝึกท่านี้เป็นประจำทุกวัน

4.ออกกำลังกายแบบ HIIT

คนรุ่นใหม่ที่รักการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ คุณย่อมคุ้นเคยหรือรู้จักกันดีกับการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intense Interval Training) อย่างแน่นอน ซึ่งก็คือการออกกำลังกายที่จะต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็ว พร้อมกับการหยุดพักเป็นระยะสั้นๆ สำหรับการออกกำลังกายสไตล์นี้นั้น ยังเป็นวิธีการที่ได้รับการยอมรับอีกด้วยนะคะว่า มันสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม ที่สำคัญยังใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที การออกกำลังกายแบบ HIIT จึงเป็นการออกกำลังกายลดสัดส่วนที่สามารถสลายไขมันบริเวณก้น และทำให้สาวๆ มีบั้นท้ายสวยกลมกลึงได้ดั่งใจมากทีเดียว

ออกกำลังกายแบบ HIIT

5.บริหารกล้ามเนื้อส่วนก้น

ก่อนนอน เราควรทำท่าบริหารก้นด้วยจะดีที่สุด โดยให้นอนคว่ำลงกับพื้นจากนั้นยกก้นขึ้น พร้อมค้างท่าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะนานได้ ในระหว่างนี้หากเกร็งหน้าท้องกับกลั้นลมหายใจด้วยสักพักจะยิ่งให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น แนะนำให้บริหารกล้ามเนื้อเช่นนี้ประมาณ 2 สัปดาห์ ก็จะเห็นได้อย่างชัดเจนเลยค่ะว่า บั้นท้ายของคุณจะกระชับขึ้นอย่างมากทีเดียว

6.บริหารกล้ามเนื้อโดยเน้นสัดส่วน

หากปกติ สาวๆ นิยมออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ก็คงจะไม่ใช่เรื่องยากแน่นอนที่จะกระชับบั้นท้ายให้ได้สัดส่วนสวยมากยิ่งขึ้น ในแรกเริ่มนั้น แนะนำให้วอร์มร่างกายก่อนตามปกติ จากนั้นจึงค่อยๆ เน้นออกกำลังกายในช่วงของต้นขาและบั้นท้ายภายหลัง โดยอาจจะเน้นเตะขาไปยังด้านหน้าหรือพยายามใช้กำลังช่วงขาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก็ถือเป็นการบริหารกล้ามเนื้อแบบเน้นสัดส่วน ทำให้บั้นท้ายกระชับเฟิร์มขึ้นได้แล้วค่ะ

อยากมีบั้นท้ายสวยกลมกลึง รับกับชุดว่ายน้ำช่วงซัมเมอร์นี้อย่างน่าอิจฉา สาวๆ อย่าลืมฟิตหุ่นสวยด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ พร้อมกับทำท่าบริหารดังที่เราแนะนำให้เน้นสัดส่วนก้นด้วย รับรองหน้าร้อนนี้ หุ่นสวยๆ จะต้องเป็นของคุณจนหนุ่มๆ มองเหลียวหลังแน่นอน

ความคิดเห็น




1 ความคิดเห็น


  1. Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function ereg() in /home/kaewsai/public_html/wp-content/themes/DDtemplate/functions.php:239 Stack trace: #0 /home/kaewsai/public_html/wp-content/themes/DDtemplate/functions.php(210): commenter_link() #1 /home/kaewsai/public_html/wp-includes/class-walker-comment.php(180): colabs_list_comments(Object(WP_Comment), Array, 1) #2 /home/kaewsai/public_html/wp-includes/class-wp-walker.php(146): Walker_Comment->start_el('', Object(WP_Comment), 1, Array) #3 /home/kaewsai/public_html/wp-includes/class-walker-comment.php(140): Walker->display_element(Object(WP_Comment), Array, 2, 0, Array, '') #4 /home/kaewsai/public_html/wp-includes/class-wp-walker.php(371): Walker_Comment->display_element(Object(WP_Comment), Array, 2, 0, Array, '') #5 /home/kaewsai/public_html/wp-includes/comment-template.php(2096): Walker->paged_walk(Array, 2, 0, 0, Array) #6 /home/kaewsai/public_html/wp-content/themes/DDtemplate/comments.php(11): wp_list_comments(Array) #7 /home/kaewsai/public_html/wp-includes/commen in /home/kaewsai/public_html/wp-content/themes/DDtemplate/functions.php on line 239