yay-6959566-digita1l

รู้แล้วห้ามพลาด อาหาร 9 อย่างกินแล้วไม่ทำให้อ้วน

มีอาหารหลายอย่างที่เรากินแล้วอ้วน น้ำหนักขึ้นพรวดพราด หลักๆ เพราะอาหารเหล่านั้นอุดมด้วยแป้ง น้ำตาลและไขมันนั่นเอง แต่หากเราเลือกกินสักหน่อย โดยพิถีพิถันใส่ใจอาหารที่มีไฟเบอร์ น้ำตาลและไขมันต่ำ รับรองค่ะว่ากินแบบนี้ไม่มีอ้วนแน่นอน ซึ่งเราก็ได้นำมาฝากกันแล้วค่ะกับอาหาร 9 อย่างกินได้ไม่มีอ้วนอย่างที่คิด มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย..

รู้แล้วห้ามพลาด อาหาร 9 อย่างกินแล้วไม่ทำให้อ้วน

1.ขนมปัง
อย่าเพิ่งคิดนะคะว่ากินขนมปังจะทำให้อ้วนได้ เพราะหากคุณเลือกกินขนมปังโฮลวีท 2-3 แผ่นโดยที่ไม่ต้องทาแยมหรือทาเนยเลย รับรองค่ะว่านอกจากทำให้อิ่มท้อง หยุดความหิวได้แล้ว ยังทำให้ไม่อ้วนเหมือนขนมปังขาวอีกด้วย

2.นมและผลิตภัณฑ์จากนม
มีการศึกษาพบว่า คนที่กินโยเกิร์ตไขมันต่ำรวมถึงนมพร่องมันเนยจะสามารถลดน้ำหนักลงได้ 22% ไขมันก็จะลดลงได้ 61% นอกจากนี้ ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อีก 81% ภายในเวลา 12 สัปดาห์เท่านั้น

รู้แล้วห้ามพลาด อาหาร 9 อย่างกินแล้วไม่ทำให้อ้วน

3.ช็อกโกแลต
จากที่เคยกินช็อกโกแลตรสชาติหวานๆ ซึ่งมักผสมนม น้ำตาลและมีไขมันปะปนมาด้วย ก็เปลี่ยนมากินช็อกโกแลตออริจินัลแบบดาร์กช็อกโกแลตสิคะ รับรองได้ความหอมอร่อยเหมือนเดิมและยังทำให้ไม่อ้วนอีกด้วย เพราะมันเป็นช็อกโกแลตไขมันต่ำนั่นเอง

4.กล้วย
แม้ว่าจะเป็นผลไม้ในกลุ่มรสหวานแต่กล้วยก็กลับมีใยอาหารสูง กินแล้วทำให้อิ่มท้องนานและยังให้คาร์โบไฮเดรตตามที่ร่างกายต้องการอย่างเพียงพอด้วย นอกจากนี้ ยังมีผลทำให้ระดับอินซูลินภายในร่างกายโดยรวมลดต่ำลง เราจึงไม่มีอาการอยากกินจุบกินจิบในระหว่างวันอย่างที่ควรเป็นนั่นเอง

รู้แล้วห้ามพลาด อาหาร 9 อย่างกินแล้วไม่ทำให้อ้วน

5.มันฝรั่ง
มันฝรั่งอาจจะมีแป้งซึ่งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตสูง แต่เราก็สามารถกินได้อย่างไม่ต้องกลัวอ้วนเลยค่ะ เพราะหากคุณสาวๆ กินมันฝรั่งในตอนกลางวันหรือมื้อเช้า ก็สามารถทำให้เราอิ่มท้องแทนข้าวได้นานทีเดียว และลดอาการหิวแบบอยากกินจุบจิบได้ด้วย

6.อะโวคาโด
เป็นผลไม้ที่มีไขมันสูง หากแต่ก็เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพนะคะสาวๆ เพราะมันสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพขึ้นได้ เนื่องจากไขมันในอะโวคาโดนั้นเป็นไขมันชนิด Monounsaturated และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยป้องกันริ้วรอย บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งและช่วยต่อต้านโรคมะเร็งบางชนิดได้ด้วย

รู้แล้วห้ามพลาด อาหาร 9 อย่างกินแล้วไม่ทำให้อ้วน

7.น้ำตาล
ไม่ว่าคุณจะกินอาหารใดก็ตาม ก็ต้องคำนึงถึงความเหมาะสมของอัตราส่วนเพื่อให้ร่างกายได้รับอย่างพอเหมาะด้วย เช่นเดียวกันกับการกินน้ำตาลซึ่งทำให้เราอ้วนได้ง่าย อย่างไรแล้วก็ไม่ควรกินน้ำตาลมากเกินไปค่ะ ในหนึ่งวันร่างกายเราควรรับน้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนโต๊ะซึ่งเพียงเท่านี้ก็นับว่าเกินพอแล้วล่ะ

8.ถั่ว
ถั่วอาจจะมีไขมันอยู่บ้าง หากก็มีไขมันไม่ถึง 50% เท่านั้น และยังมีไขมันเลวอยู่น้อยมากด้วยเมื่อเทียบกับไขมันดี แต่อย่างไรแล้วก็ไม่ควรกินเกินวันละ 1 กำมือค่ะ เพราะไม่งั้น น้ำหนักอาจจะพุ่งเอาแบบไม่รู้ตัวก็เป็นได้ และถ้าจะให้ดีควรกินประเภทถั่วอบและไม่ปรุงเกลือด้วยจะดีมาก เพื่อป้องกันภาวะบวมน้ำจากความเค็มนั่นเอง

รู้แล้วห้ามพลาด อาหาร 9 อย่างกินแล้วไม่ทำให้อ้วน

9.ชีส
ชีสก็คล้ายๆ กับการเลือกดื่มนมนั่นเองค่ะ หากเราเลือกชนิด Cheddar หรือ Blue Vein ก็ย่อมทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้ เพราะมันเป็นชีสในกลุ่มไขมันสูง แต่หากเลือกกิน Fetta, Ricotta และ Cottage Cheese ซึ่งเป็นชีสในกลุ่มไขมันต่ำ กินแบบนี้รับรองไม่มีอ้วนแน่นอน

สุดยอดอาหาร 9 อย่างที่กินแล้วไม่ทำให้อ้วนอย่างที่คิดเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ไม่ควรมองข้ามทั้งสิ้นว่ามั้ยคะ ดังนั้น สาวคนไหนอยากผอมและสุขภาพดี หันมากินเป็นประจำได้แล้วนะ

ความคิดเห็น