yay-6959566-digita1l

รู้ยัง? อาหารลดน้ำหนัก 10 ชนิด กินแล้วหุ่นดีเต็มๆ

เรื่องของการดูแลรูปร่างยังคงเป็นกระแสฮิตสำหรับคนรักสุขภาพ และรักสวยรักงามอย่างตลอดต่อเนื่อง เห็นจากเทรนด์การออกกำลังกายและการกินอาหารคลีนเพื่อสุขภาพ

สำหรับสาวๆ คนไหนที่ไม่สะดวกทำอาหารคลีนกินเองหรือคิดว่าการจัดเตรียมอาหารคลีนมาพร้อมขั้นตอนการทำที่ยุ่งยาก เพราะจะต้องใส่ใจหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงและกรรมวิธีการทำอย่างถูกหลัก หากเหล่านี้.. รบกวนเวลาชีวิตที่มีค่อนข้างน้อย แก้วใสไอเดียขอแนะนำผักผลไม้ 10 อย่างที่กินแล้วลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพดีมาฝาก มีอะไรบ้าง รีบตามแก้วใสมาดูไปพร้อมกันเลยค่ะ

รู้ยัง? อาหารลดน้ำหนัก 10 ชนิด กินแล้วหุ่นดีเต็มๆ

1.แอปเปิ้ล
หากถามถึงผลไม้ที่เป็นราชาแห่งการลดน้ำหนัก รับรองหนีไม่พ้นแอปเปิ้ลแน่นอน เนื่องจากแอปเปิ้ลนั้นมีน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวซึ่งง่ายต่อการดูดซึมอย่างมาก และร่างกายสามารถนำไปใช้ประโยชน์ภายในเวลาไม่ถึง 10 นาที มันจึงช่วยลดความอยากอาหาร ควบคุมน้ำหนักได้ผลและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย นอกจากนี้ การกินแอปเปิ้ลทั้งเปลือกไม่เพียงจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารจำเป็นอย่างเพียงพอแต่เพียงเท่านั้น แต่เพคตินที่มีในเปลือกยังมีส่วนช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สาวคนไหนอยากหุ่นดี แนะนำให้กินทุกมื้ออาหารเย็นรับรองน้ำหนักลดลงชัวร์

2.ผลเบอร์รี่
ผลไม้กลุ่มเบอร์รี่อย่างราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ จัดเป็นหนึ่งในผลไม้ที่สามารถต่อต้านการเกิดริ้วรอยได้ มีเส้นใยอาหารสูงและยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ สำหรับแบล็กเบอร์รี่ 1 ถ้วยเล็กจะให้ไฟเบอร์มากถึง 10 กรัมเลยทีเดียว ดังนั้น สาวคนไหนที่อยากมีหุ่นสวยและผิวพรรณเต่งตึง อย่าลืมหันมากินผลไม้กลุ่มเบอร์รี่กันบ้างนะคะ

รู้ยัง? อาหารลดน้ำหนัก 10 ชนิด กินแล้วหุ่นดีเต็มๆ

3.มะละกอ
มะละกอสุกมีไขมันน้อยมากหรือถือว่าไม่มีเลยก็ว่าได้ และยังให้พลังงานไม่เกิน 150 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมอีกด้วย สาวคนไหนที่อยากมีผิวพรรณสวย สายตาดีและลดน้ำหนักได้ผลชะงัด หันมากินมะละกอสุกตอนเย็นแทนข้าวก็นับเป็นทางเลือกที่น่าสนใจไม่น้อยทีเดียว

4.ถั่ว
การกินพืชตระกูลถั่วเป็นประจำจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นหลายอย่าง และเนื่องจากถั่วเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต มีเส้นใยอาหารสูงและยังมีคุณสมบัติในการต่อต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัส จึงสามารถยับยั้บและป้องกันโรคได้ สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักแต่ไม่อยากควบคุมอาหารจนหิวโหยเกินไป แนะนำให้หันมากินถั่วเป็นอาหารว่างดีกว่าค่ะ จะได้ไม่รู้สึกกดดันตัวเองจนเกินไปนัก เนื่องจากถั่วมีไขมันดีต่อสุขภาพและยังเป็นอาหารขบเคี้ยวเพลินๆ ยามท้องว่างแต่ไม่ทำให้อ้วนได้ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม แนะนำให้กินถั่วอบประเภทไม่มีเกลือหรือไม่ผ่านการทอดจากน้ำมัน โดยกินวันละไม่เกิน 1 กำมือจะดีที่สุด ทำได้ตามนี้.. รูปร่างสาวๆ ไม่มีอ้วนแน่นอน

รู้ยัง? อาหารลดน้ำหนัก 10 ชนิด กินแล้วหุ่นดีเต็มๆ

5.Asian greens
ผักตระกูลนี้ ได้แก่ คะน้า กวางตุ้ง ผักบุ้ง ไดโตเกียว ฮ่องเต้ ทาห์ไช่และผักโขมนั่นเอง จัดเป็นผักใบเขียวที่มีคุณสมบัติรักษาโรคและมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีและเบต้าแคโรทีนครบถ้วน เมื่อเข้าสู่ร่างกายไปแล้วมันจะเปลี่ยนมาเป็นวิตามินเอ ให้ผลดีต่อการบำรุงสายตา บำรุงผิวพรรณและต่อต้านการติดเชื้อได้ผล      

6.ผักสลัด Arugula
ผักที่นิยมใส่ในสลัด โดยเปี่ยมด้วยวิตามินเอและซี ทั้งยังให้พลังงานต่ำ รสขมของมันยังช่วยกระตุ้นตับในด้านการไหลเวียนของน้ำดีและระบบย่อยอาหารอีกด้วย

รู้ยัง? อาหารลดน้ำหนัก 10 ชนิด กินแล้วหุ่นดีเต็มๆ

7.อะโวคาโด้
เป็นผลไม้ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว โดยมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันอิ่มตัวภายในร่างกายได้ดี สาวๆ จึงนิยมนำมากินพร้อมสลัดเพื่อควบคุมและช่วยลดน้ำหนักในตัวพร้อมกันนั่นเอง     

8.กล้วย
เป็นผลไม้เลื่องชื่อโดยมีคุณสมบัติในด้านการลดน้ำหนักได้ผลเช่นเดียวกัน สำหรับกล้วยนั้นให้พลังงานชั้นเยี่ยม มีวิตามินและสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นได้รับหลายอย่าง โดยเฉพาะวิตามินบี 1 และบี 2 ซึ่งจะช่วยเร่งอัตราเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ลดอาการตัวบวม มีเส้นใยอาหารสูงซึ่งดีต่อระบบขับถ่าย สาวๆ หลายคนที่ลดน้ำหนักจึงมักกินกล้วยมื้อเช้าเป็นประจำยังไงล่ะคะ

รู้ยัง? อาหารลดน้ำหนัก 10 ชนิด กินแล้วหุ่นดีเต็มๆ

9.ข้าวบาร์เลย์
ผลการวิจัยจากสวีเดนพบว่า การกินข้าวบาร์เลย์เป็นมื้ออาหารเช้าจะช่วยลดความอ้วนจากการกินอาหารในมื้ออื่นๆ ต่อไปได้ เพราะมันเป็นไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ เมื่อกินไปแล้วจะทำให้เราอิ่มท้องนาน ลดอาการหิวจุบจิบ เพราะข้าวบาร์เลย์จะใช้เวลาในการย่อยสลายหลายชั่วโมง เมื่อเราอิ่มนาน ความต้องการกินอาหารอื่นๆ ในมื้อถัดไปจึงลดลงอย่างชัดเจน นอกจากนี้ การกินข้าวบาร์เลย์เป็นประจำยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่เสริมการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียในลำไส้ได้ด้วย

10.หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งเปี่ยมด้วยวิตามินหลากหลายชนิด ซึ่งได้แก่ วิตามิน C, E, K, B6 และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมาก เป็นผักที่นิยมนำมานึ่งหรือใส่ผสมกับสลัด นอกจากนี้ มันยังมีสารซาโปนินที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ด้วย

รู้ยัง? อาหารลดน้ำหนัก 10 ชนิด กินแล้วหุ่นดีเต็มๆ

ผักผลไม้ 10 อย่างที่แก้วใสนำมาฝาก ล้วนเปี่ยมด้วยเส้นใยอาหารและมากด้วยวิตามิน แร่ธาตุล้วนๆ สาวคนไหนที่อยากมีสุขภาพผิวพรรณสวยเต่งตึงและมีรูปร่างเพรียวสลิม ห้ามพลาด! 10 อาหารลดน้ำหนักดังกล่าวกันนะคะ

และเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ผลรวดเร็วยิ่งขึ้น แนะนำให้สาวๆ หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอจะได้มีสุขภาพดี ห่างไกลจากโรคและมีหุ่นสวยถาวรตลอดไปนานๆ นั่นเอง

ความคิดเห็น