yay-6959566-digita1l

ผลไม้ 10 ชนิด พิชิตความเฮลตี้ทุกเช้า ปลุกพลังต้อนรับวันใหม่ได้อย่างสดใส

กินอาหารเช้า

อาหารมื้อเช้าเป็นอาหารมื้อสำคัญอย่างมากที่เราไม่ควรละเลยอย่างยิ่ง เพราะอาหารเช้านอกจากจะช่วยบำรุงสุขภาพ ต่อต้านการเกิดโรคร้ายได้ดีแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักได้ผลดีอีกด้วย

สำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังคิดไม่ตกว่าจะกินอาหารอะไรเป็นมื้อเช้าดี และหากคุณยังคงไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้ามากเท่าใดนัก วันนี้ kaewsaiidea.com ขออาสาพาคุณสาวๆ มาดูผลไม้ทั้ง 10 ชนิดที่ควรค่าแก่การกินยามเช้ามากที่สุด ด้วยเพราะสารอาหารสูง ครบครันทั้งวิตามิน แร่ธาตุ ให้แคลอรี่ต่ำ แต่ไฟเบอร์สูง แถมยังรสชาติหวานเปรี้ยวและฉ่ำน้ำ เหมาะที่จะปลุกพลังยามเช้าทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยความเฮลตี้สดใสยิ่งขึ้น เอาล่ะ หากพร้อมแล้วเราอย่าช้า มาดูกันเลยนะคะว่าผลไม้ที่เหมาะจะกินตอนมื้อเช้านั้นมีอะไรบ้าง

แคนตาลูป

1.แคนตาลูป

แคนตาลูปที่มีรสหวานละมุนชวนให้น่าลิ้มลองนี้ สาวๆ อาจจะไม่อยากเชื่อว่ามันมีวิตามินซีอยู่ด้วยเหมือนกัน ใช่แล้วค่ะ นอกจากทำให้เราอิ่มท้องดีแล้ว ในแคนตาลูปปริมาณ 1/4 ผลให้วิตามินซีพอเพียงกับปริมาณที่ร่างกายต้องการได้รับต่อวันทีเดียว แถมยังให้พลังงานเพียงแค่ 50 แคลอรีเท่านั้น นอกจากนี้ แคนตาลูปยังเป็นแหล่งของวิตามินเอที่มีส่วนช่วยบำรุงสายตา บำรุงผิวพรรณให้นุ่มชุ่มชื้น และไฟเบอร์ก็ยังสูงดีอีกด้วย งานนี้หากสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาผลไม้ทานง่ายและทำให้อิ่มท้องยาวนานจนถึงเที่ยง เราขอแนะนำแคนตาลูปเลยค่ะ

กีวี

2.กีวี

กีวีรสเปรี้ยวจี๊ดสะใจที่หลายคนชอบนั้น ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงมากทีเดียว โดยมีทั้งวิตามินซี ไฟเบอร์ โพแทสเซียมและทองแดง สำหรับใครที่ประสบกับปัญหาท้องผูกบ่อยๆ แนะนำให้รับประทานกีวีเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 ผล ก็จะช่วยแก้อาการท้องผูกได้อย่างดีเยี่ยมแล้ว

กล้วย

3.กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานแก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี กินแล้วไม่ทำให้อ่อนเพลียเหน็ดเหนื่อยง่าย แม้ว่าจะไม่ได้กินข้าวเช้า แต่แค่กินกล้วยสัก 1 – 2 ลูกก็อิ่มอยู่ท้องได้แล้วเช่นกัน ในกล้วยนั้นอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุและยังให้น้ำตาลจากธรรมชาติโดยที่ร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้งานได้อย่างทันที แต่ไม่ได้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งปรี๊ดเหมือนการกินของหวานอื่นๆ นอกจากนี้ กล้วยยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมที่จะช่วยรักษาระดับความดันโลหิต และยังมีไฟเบอร์สูงที่ดีต่อระบบขับถ่ายและทำให้อยู่ท้องนาน ช่วยลดอาการหิวระหว่างวันได้ดีอีกด้วย ดังนั้น ทุกมื้ออาหารเช้าแนะนำให้หั่นกล้วยใส่ลงไปในชามซีเรียลหรือข้าวโอ๊ตหรืออาจจะปั่นเป็นสมูทตี้เพื่อสุขภาพก็ได้ รับรองค่ะว่าทำให้ร่างกายได้รับคุณประโยชน์และอิ่มสบายท้องได้ยาวนานจนถึงมื้อเที่ยงแบบไม่มีเหน็ดเหนื่อยแน่นอน

ส้ม

4.ส้ม

ส้มเป็นผลไม้ที่หาทานง่ายอย่างมาก อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหาร และยังมีวิตามินซีสูงที่จะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส เพราะจะช่วยผลิตคอลลาเจนและอิลาสตินได้ด้วยนั่นเอง นอกจากนี้ ส้มยังมีวิตามินดีที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุน โรคมะเร็งและโรคซึมเศร้าลง ในขณะที่ไฟเบอร์จากส้มจะช่วยแก้ปัญหาท้องผูก และทำให้อิ่มท้องนานเหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการรับประทานช่วงลดน้ำหนักอย่างมากด้วยค่ะ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรับประทานส้มมากเกินไปเช่นกัน เพราะส้มก็มีน้ำตาลและแคลอรี่ ทานตอนเช้าเพียง 1 ผลก็ถือว่าเพียงพอแล้วค่ะ

สตรอว์เบอร์รี

5.สตรอว์เบอร์รี

เป็นหนึ่งในผลไม้ตระกูลเบอร์รีที่เปี่ยมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูง สาวๆ รู้มั้ยคะว่าเพียงรับประทานสตรอว์เบอร์รีแค่ 1 ถ้วยก็จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีเพียงพอกับความต้องการของร่างกายต่อวันแล้ว อีกทั้งยังไมต้องกังวลกันในเรื่องแคลอรีอีกด้วย นอกจากนี้ สตรอว์เบอร์รียังมีกรดโฟลิกและไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดอาการหิวจุบจิบและดีต่อระบบขับถ่าย จึงช่วยป้องกันท้องผูกได้ด้วยนั่นเอง

ราสป์เบอร์รี

6.ราสป์เบอร์รี

ราสป์เบอร์รีมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเหมือนกันนะคะ อีกทั้งยังมีวิตามินซี วิตามินเคที่ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง และยังมีไฟเบอร์ที่ดีต่อการควบคุมน้ำหนักและช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ทำให้ลดปัญหาท้องผูกได้ด้วย รู้แบบนี้แล้ว สาวๆ ก็อย่าลืมหยิบราสป์เบอร์รีมาใส่ลงในชามซีเรียลหรือข้าวโอ๊ตไว้สำหรับเป็นมื้ออาหารเช้าสุดแสนเฮลตี้กันบ้างนะคะ

แตงโม

7.แตงโม

ผลไม้รสหวานฉ่ำอย่างแตงโมอุดมด้วยสารไลโคปีนสูงมากทีเดียว และสารนี้ก็มักพบเฉพาะในผักผลไม้สีแดงเท่านั้น โดยประโยชน์ของมันจะช่วยในด้านของการมองเห็น ช่วยบำรุงหัวใจและป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง ให้แคลอรี่ต่ำ แต่มีไฟเบอร์สูง เหมาะยิ่งนักที่จะกินเป็นอาหารเช้าไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่นๆ แถมยังเหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักอีกด้วย อย่างรก็ดี ควรทานในปริมาณที่พอดีเท่านั้น เพราะหากรับประทานแตงโมมากเกินไปก็ไฟเบอร์จากแตงโมอาจจะทำให้เราท้องเสียได้ค่ะ

แครนเบอร์รี

8.แครนเบอร์รี

ในบรรดาผลไม้ตระกูลเบอร์รีนั้น เราจะไม่พูดถึงแครนเบอร์รีบ้างคงไม่ได้เป็นแน่ เพราะมันเป็นอีกหนึ่งผลไม้เลอค่าที่มีประโยชน์สูงเช่นเดียวกัน โดยแครนเบอร์รีจะช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ บำรุงระบบการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อการรักษามะเร็งอีกด้วย เพราะแครนเบอร์รีจะเข้าไปช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของยาที่ใช้กับการรักษามะเร็งรังไข่ในผู้ป่วยให้ยิ่งมีประสิทธิผลดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ แครนเบอร์รีจึงนับเป็นสุดยอดผลไม้ที่ให้คุณประโยชน์สูงอีกชนิดหนึ่ง ดังนั้นแล้ว ยามเช้าสาวๆ อย่าลืมหยิบแครนเบอร์รีมาใส่ลงพร้อมชามซีเรียลหรือจะทานแบบสดๆ ก็ได้เช่นกัน ทว่าอย่างไรก็ตาม แครนเบอร์รีก็จัดว่าเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลและให้แคลอรี่สูงเช่นกันค่ะ เพราะฉะนั้น สาวๆ จึงควรทานแต่เพียงพอดีจะดีกว่า ไม่เช่นนั้น ก็อาจจะส่งผลมายังระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้น้ำหนักตัวแอบขึ้นได้เหมือนกัน

บลูเบอร์รี่

9.บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นสุดยอดผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งมีผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานบลูเบอร์รี่อยู่เป็นประจำจะช่วยในด้านความจำ ทำให้ความจำและมีทักษะในการเคลื่อนไหวดี ควบคุมระดับความดันโลหิตให้ปกติ และช่วยในเรื่องการเผาผลาญของร่างกายจึงทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างได้ผลดีขึ้นไปด้วย ทั้งนี้ก็เนื่องจากบลูเบอร์รี่มีสารแอนโธไซยานิน (Anthocyanin) ให้ทั้งแคลอรี่ต่ำ ดังนั้น สาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาผลไม้ลดน้ำหนักมารับประทานอยู่ ลองหันมาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยบลูเบอร์รี่ผสมกับโยเกิร์ตหรือนำมากินพร้อมกับพุดดิ้งเชียก็ถือเป็นอาหารสุดเฮลตี้ที่ไม่ควรพลาดอย่างยิ่งเลยทีเดียว

เกรปฟรุต

10.เกรปฟรุต

เนื่องจากมีการศึกษาพบว่า การทานเกรปฟรุตเพียงครึ่งผลก่อนรับประทานอาหารจะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วกว่าปกติ ทั้งยั้งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและอินซูลินในเลือดให้คงที่ได้ ด้วยเหตุนี้ จึงส่งผลให้ระบบการเผาผลาญไขมันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น เกรปฟรุตยังเป็นแหล่งของวิตามินซีที่จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง ใครที่ตื่นมายามเช้าแล้วยังมีอาการซึมเซาไม่สดใส บอกเลยค่ะเพียงหั่นเนื้อเกรปฟรุตลงชามซีเรียล ความฉ่ำน้ำของผลเกรปฟรุตก็จะช่วยปลุกความสดชื่นและเติมพลังให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี ถือเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยปริมาณน้ำสูง โดยจะช่วยเติมน้ำให้แก่ร่างกายทำให้ร่างกายของเราไม่ต้องมาประสบกับภาวะขาดน้ำตอนเช้าได้ด้วย

สลัดผลไม้

อย่างไรก็ดี ใครที่ต้องรับประทานยาตัวอื่นๆ เพื่อรักษาปัญหาสุขภาพบางอย่าง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีกว่า เพราะสารอาหารจากผลเกรปฟรุตอาจมีผลข้างเคียงกับการออกฤทธิ์ของยาด้วยนั่นเอง

รู้กันแบบนี้แล้ว คุณคงไม่อยากจะพลาดความเฮลตี้ที่มาพร้อมทุกมื้ออาหารเช้านับจากนี้แน่นอน ดังนั้น อย่าลืมเติมผลไม้เหล่านี้พร้อมซีเรียลหรือเมนูข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพยามเช้ากันบ่อยๆ นะคะ

ความคิดเห็น